oceńcie trening

mam 18 lat 183 cm 80 kg trenuje od miesiąca około. rok i dwa temu trenowałem ale tylko tak po 3 miesiące
to mój tydzień
1 bieganie ok 30 minut
2 tening na klatke piersiową ławka prosta skos rozpietki
3 bieganie ok 30 minut
4 trening na biceps modlitewnik ze sztangą hantelki na kolanie hantelki w powietrzu
5 bieganie ok 30 minut
6 trening na klate tak jak poprzednio pisalem
7 bieganie jak poprzednio
kolejne dni podobnie

dodatkowo codziennie rano po szkole i na wieczór robie po 30 pompek i czasem troche brzuszków
czsem w niedziel gram w pilke z kumplami
moj obecny rekord na klate to 75 kg
pompki mi ida lekko i pompki również
mam w bicepsie ok 36 klata 100-105
aha i jeszcze w dni ktore ide na silke podcagam sie po 10 azy na drazku
pozdro


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 188

Waga: 80

Wzrost: 183

Cel treningowy: wszystko

Staż treningowy na słowni: 2 lata czasami

Uprawiane inne sporty: bieganie piła nożna koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka modlitewnik
sztanga 2 hantle po 5 kg 1 hantla 10 kg
obciazenie na lawke 70 kg 3 gryfy i z 4 na hantle pozniej 1 pusty gryf
, drążek worek boksreski

Dieta: wszystko

Przeciwskaznania medyczne: bez

Zażywane suplementy: bez koksów

OMFG

cwiczysz tylko bic i klatke ??

.

pompki mi ida lekko i pompki również



ogolnie ->

Hmmm tak jak koledzy wyżej ćwiczyć się powinno każdą partie mięśniowa(wiesz że triceps też jest angażowany w wyciskaniu i go też nalezy rozwijać by coraz więcej wyciskać)
Twój cel: wszystko
hmmm nie da się wszystkiego odrazu określ się masa, siła, rzeźba(niektóre cele idą razem w parze)
To co wykonujesz w ciągu tygodnia jest ciężkie ograniczyłbym bieganie do 2 razy w tygodniu i nigdy nie na czczo. Co do planu przydałby się nowy na każdą partie mięsni jest pełno gotowych planów w domowych warunkach musisz tylko poszukać i pozmieniać troche nastepnie wklej i ocenia go fachowcy:)
Pamiętaj że mieśnie muszą mieć odpoczynek gdyż nie rosną podczas treningu tylko podczas regeneracji(odpoczynku)
Takie moje zdanie:)
I poczekaj na kogos bardziej ogarnietego w tych sprawach odemnie gdyz dopiero zaczynam dawac rady:)
Pozdro:)

Zmieniony przez - Triku____ w dniu 2009-05-07 19:51:46