Dieta do poprawki...

śniadanko 7.00
Mleko-250mlm
Płatki owsiane-100g
kcal-516 B-20g T-15,2g W-81,5g

2 posiłek:9.45 (w szkole)
3 kanapki z serem
banan,lub jabłko
25g orzeszków ziemnych
20g rodzynek
kcal-334 B-12,36g T-9,2g W-48,34g

3 posiłek:11.40 (w szkole)
3 kanapki z szynką
jabłko
kcal-107,B-4,6g T-5,7g W-16,1g

Obiad:15.00
ryż-100g
marchew-100g
kcal-401, B-7,7g T-0,9g W-85,5g

17.00 trening

5 posiłek:18.15 (po treningu)
makaron-100g
rodzynki-20g
kcal-417,6 B-10,46g T-1,7g W-90,04g

6 posiłek:20.30
jogurt 125g
garść płatków owsianych
10g oliwy z oliwek
kcal-367,7 B-8,15 T-14,76 W-63,85

wszystko razem:kcal-2143.3 B-63.27 T-47.46 W-385.33

piszcie poprawki!
wiem że w szkole posiłki to masakra!!
z góry dziękuje)

śniadanko 7.00
Mleko-250mlm
Płatki owsiane-100g
kcal-516 B-20g T-15,2g W-81,5g
brak bialka dodaj np.jajka,dorzuc sobie tu rodzyny/owoc

2 posiłek:9.45 (w szkole)
3 kanapki z serem
banan,lub jabłko
25g orzeszków ziemnych
20g rodzynek
kcal-334 B-12,36g T-9,2g W-48,34g
rodzyny wywal,owoce tez chleb daj z miesem/twarogiem,warzywa

3 posiłek:11.40 (w szkole)
3 kanapki z szynką
jabłko
kcal-107,B-4,6g T-5,7g W-16,1g
jablko wywal,pieczywo z miesem/twarogiem/jajkami,maslo/orzechy/oliwa,warzywa

Obiad:15.00
ryż-100g
marchew-100g
kcal-401, B-7,7g T-0,9g W-85,5g
gdzie bialko?dodaj mieso/jaja/rybe,oliwe

17.00 trening

5 posiłek:18.15 (po treningu)
makaron-100g
rodzynki-20g
kcal-417,6 B-10,46g T-1,7g W-90,04g
rodzyny wywal,gdzie bialko??dodaj chude mieso/rybe

6 posiłek:20.30
jogurt 125g
garść płatków owsianych
10g oliwy z oliwek
kcal-367,7 B-8,15 T-14,76 W-63,85
brak bialka,tu bez wegli juz,daj twarog z oliwa ale tak na ok.15min przed snem

a cięzko jest z warzywami latać po szkole:)
gdzie ja mam to wsadzić??

do pojemnika a póżniej do plecaka :)

a najlepiej potem do buzi wstydzisz się gryźć marchewkę na przykład w szkole ?

jeśli tak to masz problem

a czytałeś orównowadze kwasowo zasadowej ? jeśli nie też masz problem

no dobra będę tak robił:)

Ja muszę mieć małe posiłki a często je zjadać,bo mam zapalenie żołądka.
i nie mogę rozpychać brzuszka:)
także weźcie to pod uwagę ok??
zrobię posiłki małe a kaloryczne, co o tym myślicie??

Skoro masz zapalenie to tak rób,
dobrze rozgryzaj pokarm, by żołądek miał mniej pracy

śniadanko 7.00
Mleko-250mlm
Płatki owsiane-100g
20g rodzynek
jabłko

2 posiłek:9.45 (w szkole)
3 kanapki z serem
25g orzeszków ziemnych
warzywa.

3 posiłek:11.40 (w szkole)
3 kanapki z szynką
25g orzechów
warzywa
oliwa

Obiad:15.00
ryż-100g
marchew-100g
oliwa
1 jajo

5 posiłek:18.15 (po treningu)
makaron-100g
rodzynki-20g
jogurt naturalny

6 posiłek:20.30
jogurt 125g
oliwa
twaróg 100g

jak na razie to tak mi wyszło,jest ok?