Zen-40
Mam pewien problem ćwicze planem spli2xpartia o to on
A: nogi, plecy, bicepsy.
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6 8 10s do maxa
wiosło końcem sztangi w opadzie tułowia 10 8
MC 12 10 8
przysiad ze sztangą na barkach 3s 12 10 8
przysiad wykroczny 2s 10 10 10
uginanie leząc 2s 12 10
wspięcia na palce 3s do 15 12 10
uginanie ramion ze sztangą łamaną3s 12 10 8
B: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi skoks wąsko 3s 12 10 8
wyciskanie sztangielek płąsko młotkowany uchwyt 2s 10 10
rozpiętki 2s 12 12
wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15 12 10
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12 12 12
wyciskanie francuskie sztangi prostej siedząc 3s. 12 10 8
trening pod kątem pleców
ostatnio mialem jednak problemy z cisnieniem 2 tygodnie lezalem na obserwacji i wykryto ze mam nadcisnienie tetnicze jest ono na tle wzorstowym powinno samo minąc po jakims czasie ale wykonując plan A gdzie są 2 duże grupy a głownie przy przysiadach czuje uciskanie z tylu glowy i (miekko w nogach) czy moge zostac przy obecnym planie treningowym czy lepiej jak zmienie go na jakis plan na siłe ponieważ są w nim dłuższe przerwy i cisnienie moje nie bylo by aż tak wysokie dodam ze cisnienie moje sie wacha w granichach 130-150 na 80-90 bez zadnego wysiłku.
Sorki za błędy
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 rocznik 92
Waga: 78-79
Wzrost: 177
Cel treningowy: nabranie meśni przy utracie tkanki tłuszczowej
Staż treningowy na słowni: okolo 1 rok
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko wolne KG
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie ma
A: nogi, plecy, bicepsy.
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6 8 10s do maxa
wiosło końcem sztangi w opadzie tułowia 10 8
MC 12 10 8
przysiad ze sztangą na barkach 3s 12 10 8
przysiad wykroczny 2s 10 10 10
uginanie leząc 2s 12 10
wspięcia na palce 3s do 15 12 10
uginanie ramion ze sztangą łamaną3s 12 10 8
B: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi skoks wąsko 3s 12 10 8
wyciskanie sztangielek płąsko młotkowany uchwyt 2s 10 10
rozpiętki 2s 12 12
wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15 12 10
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12 12 12
wyciskanie francuskie sztangi prostej siedząc 3s. 12 10 8
trening pod kątem pleców
ostatnio mialem jednak problemy z cisnieniem 2 tygodnie lezalem na obserwacji i wykryto ze mam nadcisnienie tetnicze jest ono na tle wzorstowym powinno samo minąc po jakims czasie ale wykonując plan A gdzie są 2 duże grupy a głownie przy przysiadach czuje uciskanie z tylu glowy i (miekko w nogach) czy moge zostac przy obecnym planie treningowym czy lepiej jak zmienie go na jakis plan na siłe ponieważ są w nim dłuższe przerwy i cisnienie moje nie bylo by aż tak wysokie dodam ze cisnienie moje sie wacha w granichach 130-150 na 80-90 bez zadnego wysiłku.
Sorki za błędy
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 rocznik 92
Waga: 78-79
Wzrost: 177
Cel treningowy: nabranie meśni przy utracie tkanki tłuszczowej
Staż treningowy na słowni: okolo 1 rok
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko wolne KG
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie ma
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
on zadecyduje jak i czy wogule masz cwiczyc
NogaKoks
