visca-B
7 tygodni
najważniejsza jest wytrwałość w dążeniu do celu...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
87
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
903
...
Napisał(a)
bercikk5
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
4981
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
20298
a wedlug mnie zrob sobie tydzien przerwy na regeneracje moze miesnie maja juz dosc i mowia Tobie NIE. Zrob przerwe i rusz z nowym planem
"wygrywaj z pokora, przegrywaj z honorem"
...
Napisał(a)
deathrider
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
221
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6335
Hej, jaki masz staż?? i jak jest z techniką wykonywanych ćwiczeń ??
Czy przy wyciskaniu na płaskiej, rozpiętkach, bardziej czujesz prace klaty, czy barków/tricepsów ?? Jeśli to drugie, to
zerknij tutaj - http://www.atomicpower.pl/content/category/9/35/46/ (bardzo dobry opis techniki), zajrzyj także do spisów tematów i poczytaj o technice pozostałych ćwiczeń.
Co do twojego planu -jak na osobę z małym stażem (twój opis w profilu)masz bardzo małą intensywnośc treningów - tylko raz na tydzień. Ja na twoim miejscu przerzuciłbym się na split 2x, albo FBW. A na pewno łączył bym ze sobą współpracujące partie - klata i triceps + ew. barki (przy splice 2x), tak samo przy nogi,plecy i biceps,.
Czy przy wyciskaniu na płaskiej, rozpiętkach, bardziej czujesz prace klaty, czy barków/tricepsów ?? Jeśli to drugie, to
zerknij tutaj - http://www.atomicpower.pl/content/category/9/35/46/ (bardzo dobry opis techniki), zajrzyj także do spisów tematów i poczytaj o technice pozostałych ćwiczeń.
Co do twojego planu -jak na osobę z małym stażem (twój opis w profilu)masz bardzo małą intensywnośc treningów - tylko raz na tydzień. Ja na twoim miejscu przerzuciłbym się na split 2x, albo FBW. A na pewno łączył bym ze sobą współpracujące partie - klata i triceps + ew. barki (przy splice 2x), tak samo przy nogi,plecy i biceps,.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
87
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
903
tak ale 2x to bym siedział na siłowni 2 godziny jak bym miał po 2 partie robić
najważniejsza jest wytrwałość w dążeniu do celu...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
221
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6335
tak ale 2x to bym siedział na siłowni 2 godziny jak bym miał po 2 partie robić nie prawda.
Zerknij sobie tutaj: https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html i zobacz przykładowe rozpiski - zmniejszasz intensywność pojedynczych treningów, ale za to wykonujesz je częściej - patrząc w skali tygodnia mięśnie wykonują większą pracę. Dalej, jeżeli w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiad) operujesz na ciężarach mniejszych/równych własnej masie, mięśnie nie potrzebują więcej niż 48 godzin na regenerację - innymi słowy ćwicząc partię raz na tydzień tracisz bardzo dużo czasu. Kolejna sprawa to współpraca grup mięśniowych - akurat np. przy większości ćwiczeń na klatkę pracują także barki i tricepsy - to działa też w drugą stronę np. pompki na poręczach, wyciskanie wąsko (ćwiczenia na triceps) pobudzą też klatkę -> czyli chociaż wykonujesz mniej ćwiczeń typowo "klatkowych" pracuje ona w trakcie całego treningu. Link który ci podałem to akurat split 2 parti na tydzień. Tradycyjne splity, oraz sposoby łączenia grup mięśniowych masz np. tutaj
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html. Przy twoim stażu, jeśli to jest mniej niż rok, radziłbym raczej split 2x tydzień, albo trening FBW - jest o nim sporo artów - jeżeli tradycyjny za lekki, to dawaj jakąś trudniejszą odmianę np. Woodynowe 15/10/5. Pozdro
Zerknij sobie tutaj: https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html i zobacz przykładowe rozpiski - zmniejszasz intensywność pojedynczych treningów, ale za to wykonujesz je częściej - patrząc w skali tygodnia mięśnie wykonują większą pracę. Dalej, jeżeli w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiad) operujesz na ciężarach mniejszych/równych własnej masie, mięśnie nie potrzebują więcej niż 48 godzin na regenerację - innymi słowy ćwicząc partię raz na tydzień tracisz bardzo dużo czasu. Kolejna sprawa to współpraca grup mięśniowych - akurat np. przy większości ćwiczeń na klatkę pracują także barki i tricepsy - to działa też w drugą stronę np. pompki na poręczach, wyciskanie wąsko (ćwiczenia na triceps) pobudzą też klatkę -> czyli chociaż wykonujesz mniej ćwiczeń typowo "klatkowych" pracuje ona w trakcie całego treningu. Link który ci podałem to akurat split 2 parti na tydzień. Tradycyjne splity, oraz sposoby łączenia grup mięśniowych masz np. tutaj
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html. Przy twoim stażu, jeśli to jest mniej niż rok, radziłbym raczej split 2x tydzień, albo trening FBW - jest o nim sporo artów - jeżeli tradycyjny za lekki, to dawaj jakąś trudniejszą odmianę np. Woodynowe 15/10/5. Pozdro
