Ostry ból pleców

Witam, mam problem z plecami od długiego czasu trenuje martwy ciag, dzisiaj poszedłem grać w piłkę po dłuszej przerwie - kondycja ***owa i pochwili zacząły tak mnie na******lać plecy ze nie mogłem ustać musiałem położyc sie na plecach. Ból wystepuje w prostownikach a jak sie schyle to jest wikszy jescze ból. Kiedyś takich problemów nie miałem, myśle ze to przez ten mc ale chce go cwiczyć dalej. Podobny ból miałem kiedys jak z ojcem wersalke przenosiłem i sie wtedy zdziwiłem mc robie a 50 kg nie moge przeiesć bo gnaty bolą . Nie wiem co robic smarowac przed treningiem fastumgelem czy jakaś rozgrzać plecy ?? Mieliście taki problem ??

ból jest ostrzezniem wysyłanym przez twoj organizm.Odradzam cwiczenie martwego ciagu.Może spowodowac bardzo grozne kontuzje jak dyskopatia i wtedy bedziesz mogl zapomniec wogole o silowni na cale zycie....

Nikt nie mówił, że będzie łatwo...

"III - Czcij podstawy
Większość mięśni buduje się krótką listą ćwiczeń - przysiady, martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania. Z wyjątkiem wyciskania
sztangi na ławce płaskiej (ulubione macho-ćwiczenie) trudno znaleźć początkujących opierających swój trening o te ruchy.
Dlaczego? Są ciężkie do wykonania. Naprawdę ciężka seria przysiadów czy martwego ciągu doprowadza nas do zawrotów głowy
czy nawet odruchów wymiotnych. Seria przysiadów z dużą ilością powtórzeń sprawi, że przez kilka minut będziesz musiał leżeć
na podłodze łapiąc oddech, zanim rozważysz możliwość wstania, nie mówiąc o przystąpieniu do następnej serii.
Komu potrzebna taka męczarnia, skoro łatwiej usiąść w ładnej i wygodnej maszynie do wypychania, i cieszyć się łatwymi
powtórzeniami. Aah, wypychania na maszynie - żadnej upierdliwej sztangi wrzynającej się w kaptury i zostawiającej czerwone
odciski na plecach. To samo z butterfly'em. Po co męczyć się z nieporęcznymi hantlami, kiedy można wygodnie usiaść na
maszynie i oglądać w lustrze pracującą klatkę.
Dość ironii. Jeżeli chcesz stać się większy i silniejszy, rób to co robiły przed tobą całe pokolenia kulturystów. Skup się na
wolnych ciężarach. Ćwiczenia te są ciężkie, to prawda, jednak nie ma innej drogi do wybawienia od bycia częścią stada ludzi
małych i słabych. "

https://www.sfd.pl/.:_10_PRZYKAZAŃ_TRENINGU_SIŁOWEGO_:.-t209074.html

Ogólnie z dedykacją, dla sezonowców. Pzdr..

Nie wiem o co ci chodzi ale ja zawsze na wolnych cieżarach bede ćwiczył. Ból pleców mam tylko podczas biegania i przenoszenia ciezkich rzeczy z przemieszceniem. Kupiłem siebie Magnes+potas+B6 myśle ze mi pomoze. Z tego co sie dowiedziałem na B-F to mam skurcze prostowników.

No wiec prostowniki trzeba rozciagnac i wzmocnic miesnie brzucha szczegolnie najwazniejszy stabilizatot czyli poprzeczny brzucha to pomoze. Cwiczyc go mozna poprzez wciaganie podbrzusza na zasadzie "przyciagnij pepek do kregoslupa" popularne haslo z metody Pilates. Wejdz sobie w youtube i wpisz pilates exersise i cwicz a bole plecow same odejda

Widzę, że siegasz po witaminy, to lepiej poczytaj czym mozesz się doładować
https://www.sfd.pl/Witaminy_i_Minerały_Wspomaganie_organizmu_-_Artykuł_-t497347.html