Plan do oceny ->po prawy ; )

Witam! Jestem nowy ale forum to czytam i zasięgam z niegowskazówek od dłuższego czasu, przyszła pora aby samemu zadawać pytania mądrzejszym. Bez zbędnego gadania proszę o ocenę plany treningowego.

1.Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie po 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie po 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
Uda:
- uginanie nog siedząc 4 serie po 15 powt.
- uginanie nog w lezeniu 4 serie po 15 powt.

2.Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie po 12,10,8,8 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 5 serii po 10 powt.
Łydki:
- wspiecia na palce siedząc 5 serii po 25 powt.
3.Biceps / triceps:
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie po 10 powt.
- francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 serie po 10 powt.
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 10 powt.
- prostowanie ramienia ze sztangielka 5 serii po 10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie po 10 powt.
- porecze 2 serie po max powt.

4.Barki:
- wyciskanie sztangi zaa karku 3 serie po 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4 serie po 10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 4 serie po 10 powt.
Kaptury:
- wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztanga 5 serii po 12 powt.


Do tego robię jeszcze A6W na brzuch. Ogólnie na tym planie dobrze się masowało ale początki zawsze są fajne, trzeba zaczerpywać powoli troche profesjonalismu i mam nadzieje ze jakoś pomożecie Być może cały plan jest kiepski ale dlatego właśnie tutaj piszę. Jak czegoś nie napisałem to uzupełnię. Pozdrawiam!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8 miechów

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,sztanga,sztangielki,drążek, poręcze.

Dieta: Prowadzę

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Tak

Zmieniony przez - driver2009 w dniu 2009-05-07 23:03:12

Zmieniony przez - driver2009 w dniu 2009-05-07 23:04:00

Zmieniony przez - driver2009 w dniu 2009-05-07 23:04:55

kiepski plan, kiepski podział

klata+tric
plecy+bic
nogi+barki

a jak chcesz oddzielnie łapy to:
klata+przód i bok barków
plecy+tył barków
nogi
bic+tric

Ogólnie ćwiczenia też zmienić? Kiedyś miałem taki rozkład jak napisałeś na samej górze - gorzej mi służył wg moich obserwacji.

Edytuję post i rzucam taką propozycję:
klata+tric
plecy+bic
nogi
barki

Tylko zmieniłem to że barki i nogi osobno, to że gorzej mi służył po przemyśleniu sprawy było winą czegoś innego, to były początki.

Jeżeli możesz to napisz mi ile serii robić i ile powtórzeń (nie szczegółowo do każdego ćwiczenia ale ogólnie opisać na partie-będziesz wiedział). Ułożę plan treningowy, inne ćwiczenia i wkleję go później jak zasięgnę porady na powyższe pytania. Jeszcze jedno-kaptury mogą pozostać przy barkach? Dzięki za poprzednią odpowiedź!

Zmieniony przez - driver2009 w dniu 2009-05-08 19:12:28