Planik ;D

A więc to plan:
Poniedziałek:
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8x8
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x10x8x8
-rozpiętki 12x10x8x8
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 12x10x8x8
-uginanie na zmiane ramion z hantelkami chwyt młotkowy 12x10x8x8

Środa:
Plecy:
-podciaganie na drazku 12x10x8x8
-martwy ciąg 12x10x8x8
-wiosłowanie 12x10x8x8


Triceps:
-prostowanie reki ze sztangielka nad głowa 12x10x8x8
-pompki 12x10x8x8

Piątek:
Bary:
-wyciskanie sztangi zza głowy 12x10x8x8
-unoszenie hantelek do boków 12x10x8x8
-wyciskanie hantelek 12x10x8x8
-szrugsy na kaptury 12x10x8x8
Sobota:
Nogi:
-przysiady ze sztanga 12x10x8x8
-wspiecia na łydkach 12x10x8x8
Proszę o jakieś wskazówki, poprawę planu.
Acha i pzed dwoma miesiącami ważyłem 55 kg.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 62

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 2 miechy

Uprawiane inne sporty: różne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, drążek

Dieta: Jest. Poprostu staram się jeść dużo białka i owoców.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie nie

w tym wieku wziol bym sie za trening w domu bez obciazen a nie baawil w splity

ćwiczyłem już FBW, dosyć dobrze mi idzie, tylko już nie czuje zmęczenia, a biorę się za splita bo chcę w dany dzień dobrze zmęczyć daną partię mięśni