Dieta do oceny ...
Śniadanie około 7
Jaja kurze całe 190g
Płatki owsiane 30g
Orzechy włoskie 10g
Rodzynki suszone 10g
whey supreme 1 scoop 1 miarka (19g białka, 2g tłuszczy 3g węgla)
45g białka,27g tłuszczy, 29 węgla
Kanapki na 10 i 15
Bułki grahamki 150g
Margaryna "Rama" 30g
Polędwica z piersi kurczaka 50g
Ser, Edamski tłusty 50g
Pomidor 50g
35g białka,35 tłuszczy, 79g węgli
Mini obiad w pracy około 12
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 80g
Kukurydza konserwowa 50g
+sałatka
Ogórek 150g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20g
30g białka, 3g tłuszczy, 75g węgli
Około 17 (przed samym treningiem)
Makaron dwujajeczny 60g
Ser twarogowy chudy 50g
Rodzynki suszone 10g
Ogólnie nie wiem dlaczego i po co to, ale koleś który mi pomagał diete robić, tak dał, może być do kompletnej poprawki, najchętniej wywaliłbym makaron, bo pewnie nie będzie mi się chciało gotować
17g białek, 2g tłuszczy, 53g węgla
Około 19 (odrazu po treningu)
whey supreme 1 scoop
19g białka, 2g tłuszczy, 3g węgla
Do godziny po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 80g
Pomidor 150g
28g białka, 2g tłuszczy, 65g węgli
Przed snem około (22/23)
Ser twarogowy chudy 70g
whey supreme 1 scoop
33g białek,3g tłuszczy, 5g węgli
---------------------------------------
Łączna ilość
Białka - 206g
Tłuszczy - 74g
Węgli - 308g
Wychodzi na kilogram masy:
Białka - 2.4
Tłuszczy - 0.86
Węgli - 3.6
Ilość kcal 2743
Cele - sucha masa,
1. Wyszło jakoś mało białka, mogę to whey supremem uzupełnić?
2. Ile moge max białka na ile czasu, żeby wszystko ładnie się wchłaniało?
3. Mam jeszcze Complete Amino 2200 Power, jak Aminokwasy liczyć normalnie 1g amino to 1g białka?
4. Mam skłonności do tycia, tak więc nie wiem czy nie za dużo węgli dałem
Pewnie będzie więcej pytań, ale narazie tyle, z góry dzięki za odpowiedzi
Moze jeszcze dodatkowe info ...
Wzrost 186
Waga 86
Wiek 21
Zmieniony przez - fre4k w dniu 2009-05-08 14:56:46
d'n'b