Dieta na redukcji do doceny

Witam Szanowne Grono.

Niedawno zacząłem redukcję i jakoś mi to pomału idzie jednak chciałbym się doradzić w sprawie diety.

Moje zapotrzebowanie wyliczone w Dzienniku Posiłków:
KCal: 2040 (ujemny bilans -300KCal)
B: 2,0/KMC
T: 1,0/KMC
W: 2,3/KMC


Moje dane:
Wiek: 25
Wzrost: 175 cm
Waga: 78 kg
Obwód pasa: 88 cm
Staż: 6 miesięcy

Cel : redukcja
Siłownia: 4x/tydzień
Bieg/Marsz: 6x/tydzień 30min naczczo


Dieta:

1. posiłek - 7.30
Jaja kurze całe 150g
Chleb Graham 75g
Dynia, pestki 10g
Słonecznik, nasiona 20g
B-29, T-26, W-39, KCal-504


2. posiłek - 10.00
Chleb Graham 50g
Szynka z piersi kurczaka 70g
Pomidor 100g
Ogórek 50g
B-19, T-2, W-25, KCal-199


3. posiłek - 13.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
Marchew 100g
Brokuły 100g
Migdały 20g
B-28, T-22, W-7, KCal-338


4. posiłek - 16.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10g
Kapusta biała 100g
Migdały 10
B-28, T-18, W-39, , KCal-429


Trening 17.00 - 18.30


5. posiłek - 19.00
Dorsz świeży, filety bez skóry 100g
Ryż biały 75g
B-22, T-1, W-57, KCal-328


6. posiłek - 21.30
Ser twarogowy półtłusty 125g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
B-28, T-8, W-11, KCal-226



Bilans dnia:
B-154, T-76, W-178, KCal-2024

Tłuszcze:
16/37/17


Dodatkowo suplementacja okołotreningowa BCAA - 10g
Łykam też Hydroxycut Hardcore jednak teraz mam mieszane uczucia.

Chcę zmniejszyć obwód pasa do ok. 80cm jeśli dam radę. Nie wiem na ile to wykonalne i ile czasu mi to zajmie. Nie oczekuję oczywiście cudu. Z każdego straconego cm będę zadowolony.

Proszę o opinie na temat diety.

daj sobie wiecej tluszzy z 1,3g,dal bym tez z oczatku wiecej wegla ok.3g zeby bylo z czego scinac stopniowo
na sniadanie zamiast chleba daj np.platki owsiane,z 2posilku wywal chleb i szynke,daj np.mieso/rybe/jaja + warzywa + oliwe/pestki/orzechy przed snem dodaj oliwy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-08 19:14:31