FBW 5x5 i trening interwalowy

Mozna stosowac trening interwalowy przy trening fbw 5x5. Czy nie bardzo?

a dlaczego nie?
duże ciężary 5x5 pozwola zachowac najwięcej masy.
dajno jeszcze plan i bedzie git:)

no to tak trening fb 5x5 wyglada tak:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 3x8-10
-wyciskanie francuskie 3x8-10

B
-przysiady 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 3x8-10
-podciąganie na drążku 3xmax

Na a te interwaly to po prsotu bedzie bieganie
zaczne od 5 interwalow i co tydzien bede dodawal.
30sek trucht 10sek sprint itd. itd.
A co z dieta robic bardziej pod interwaly czy dalej zostawic na mase ale po prostu odciac troche weglowodanow. I co najlepiej przed i po tymi interwalami jesc. Do tego w kazde dni treningowe dodalbym ABSII.

ale jaki cel ma mieć ta dieta? masa czy może redukcja?

Masa. Tylko ze zrzuceniem brzucha.

jak jesz śmieci to przestań.
jak nie jesz smieci to recomp lekki zrób. wegle obetnij i obserwuj ciało jak reaguje
brzuch czasami potrafi być masakryczny

No to obcinam wegle i jedziemy z interwalami mam nadzije ze pomoze :D
Dzikei za pomoc


Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-05-08 17:07:56

obserwuj brzuch...u mnie żaden problem gubić brzuch...ale znam takich co palą klatę i łapy na kość a sagan zostaje.

Ja mam raczej zastrzeżenia co do planu ...

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5 <- tutaj wyciskanie w staniu
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 3x8-10 <- izolacja
-wyciskanie francuskie 3x8-10 <- izolacja

B
-przysiady 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5 <- wyciskanie na płaskiej (zachowujesz płaszczyznę)
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 3x8-10 <- ćwiczenie złożone
-podciąganie na drążku 3xmax <- ćwiczenie złożone

Jak wiemy ćwiczenia złożone są dużo cięższe od izolowanych więc polecam pomieszać (izolacja na biceps, triceps złożone, a na następnym treningu na odwrót) lub kompletnie zrezygnować z izolacji i na zmianę co trening biceps/triceps samymi złożonymi.
Chociaż plan bez ćwiczeń dodatkowych oparty o samą bazę może przynieść nieoczekiwane efekty (korzystne!)

plan dobry...klasyk 5x5
rób śmiało interwały.
nie wiem jak z kondycją, ale jeśli może być słabo to polecam przez ok tygodnia, dwóch po 30 minut truchtu