Redukcja-przygotowanie cwiczen i diety

Tak więc po maturze zaczynam redukcję. Moja waga to 90 kg , docelowo chce 80 , najlepiej 75

Minus sylwetki - brzuch ,cycki

plus - w miare "chude" nogi

Animal Cuts - mam zakupione , nie otarte nawet jeszcze opakowanie :P

i teraz mam wątpliwoci co do diety i cwiczen

czy cwiczenia bardziej silowe , malo zróznicowane a intensywne ? zeby byly zakwasy ?
czy koniecznie jest bieganie do tego ? doradzcie jaki trening czy taki byc moze

i jaka dieta > moze byc po prostu wiecej posilkow a mniejszych + zdrowo jesc ?

z góry thx za odp ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 185

Obwód klatki: około 103 ?

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: okolo 93 do 95

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niby 19-20 %

Aktywność w ciągu dnia: teraz mam wakacje wiec zadna ale cwiczyc bede

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dopiero zamierzam cwiczyc

Odżywianie: tzn jem wszystko , nie lubię ryb

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: do ustalenia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tse oraz cos podobnego

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak ,zakupilem juz Animal Cuts

Stosowane wcześniej diety: rózne

czy cwiczenia bardziej silowe , malo zróznicowane a intensywne ? zeby byly zakwasy ?
Mało zróżnicowane?
Zerknij do działu z treningiem dla początkujących. Wykonuj trening FBW. 3 serie dla ćwiczeń złożonych, 2 dla izolowanych, po około 10 powtórzeń, tak by ostatnie już ledwo dać radę. Albo i nie dać w ogóle.

i jaka dieta > moze byc po prostu wiecej posilkow a mniejszych + zdrowo jesc ?
Dietę układasz sma na podstawie postow podwieszonych. Zerknij na dietę zbilansowaną
Spalacz odstaw na czasy przyszłe.

Wiadomo dieta to podstawa,trening znajdziesz w dziale dla początkujących.
,,czy koniecznie jest bieganie do tego ?''Chcesz mieć szybkie efekty to musisz się ruszać,nie koniecznie biegać ,możesz bieganie zastąpić np rowerkiem albo basenem{sam tłuszcz nie zniknie}

https://www.sfd.pl/Art_-_Strategia_treningu_prowadzącego_do_utraty_tkanki_tłuszczowej-t428703.html

co myślicie o tym rodzaju treningu ? wydaje sie dobry choć nie do końca rozumiem o co chodzi :( wytłumaczy ktoś skrótowo w normalnym języku zrozumiałym dla kogoś kto nie siedzi w ćwiczeniach ?:( prosze

Jest to dość skomplikowany trening.Głównym zadaniem tego treningu jest zwiększenie metabolizmu. Jest to połączenie treningu siłowego+HIT+aeroby.A gdy hit+aeroby nie wystarczają to zamieniasz je na Alfa kardio

thx a mogłbys cos wiecej napisac na ten temat ?:) czy te treningi mają być w osobne dni , jakie ćwiczenia sie nadają ( dysponuje w domu ławą ,sztanga i hantalmi) do tego mam drążek ale nie dam rady sie ani razu podciagnac :P

Morze to nie całkiem taki trening jak chcesz ale proponuje coś takiego.
Zależy ile dni w tygodniu zamierzasz ćwiczyć przykładowa rozpiska do 4dni:
I dzień Klatka+triceps+aeroby
II dzień plecy +biceps+aeroby
III dzień Nogi+przedramiona{tutaj nie radze aerobów bo nogi są już zmęczone}
IV Barki+aeroby
Aeroby wykonuj minimum 30minut .Ponieważ do ok 20minut głównym źródłem Energi są węglowodany{glikogen}natomiast po 20minutach energia pozyskiwane jest w większości już z tłuszczu .
Dodatkowo aeroby możesz wykonywać w dni wolne od siłki

ast3r
Artykuł podsumowuje wiedzę na temat rodzajów treningu. Potocznie przyjęło się, że dla spalania tłuszczu najlepsze są aeroby - czyli równomierne, długie ćwiczenia. Bieganie, rowerek, pływanie - to już nieistotne.
To błąd.
W zależności od czasu, możliwości i chęci ćwiczenia wprowadzasz w tej kolejności:
1. Ćwiczenia siłowe
2. Ćwiczenia interwałowe
...
4. Ćwiczenia aerobowe.

Wiem to po swoich doświadczeniach. Nic tak nie pomagało mi w spalaniu tłuszczu jak treningi siłowe. Dodając do tego interwały masz znakomity trening na utratę tkanki tłuszczowej, który nie zabiera dużo czasu.
Siłowy trening FBW zajmuje koło 30 minut. Trening interwałowy (HIIT) zajmuje minut 15 (wraz z rozgrzewką).
Wykonując trzy razy w tygodniu ćwiczenia siłowe i trzy razy interwały mamy znakomity plan na redukcję, a zajmuje nam niespełna dwie i pół godziny tygodniowo. Tyle niemal każdy jest w stanie znaleźć.
Po informacje na temat ćwiczeń siłowych (plan FBW) udaj się do działu z treningiem dla początkujących, a trening HIIT możesz znaleźć tutaj, w postach powieszonych.

Krecikk89:
Ćwiczenia aerobowe minimum 30 minut - zasada owszem, prawdziwa, ale nie po siłowni. Tutaj wystarczy 15 minut

Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-05-09 02:35:41

Venomik thx bardzo mi pomogłeś :)

Tak czy tak zacznij od aerobów nie od HIIT. Nie wierze, że dasz rade od razu dobrze wykonać ciężki trening interwałowy. Zacznij od aerobów, a jak będziesz się czuł na siłach trenuj HIIT, bo aby go DOBRZE wykonać(a tylko tak przyniesie porządany efekt) musisz być przygotowany kondycyjnie!

kiedyś próbowałem ten hit.... nie dawałem rady za szybko zadyszka i zmeczenie , a po tym dziwnie sie czuzłem bardzo :/ zaczne od aerobów jak kolega radzi + siłowe :)