Nowa dieta redukcyjna, prosze o poprawe :)

Witam, prosilbym o sprawdzenie diety redukcyjnej.

Zapotrzebowanie obliczylem wedlug prostszego wzoru:

WAGA x 24h x wsp. aktywnosci (obralem jako 1,15 gdyz praca ktora sie zajmuje nie jest zbyt ciezka)

Wyszlo mi: 110 x 24 x 1,15 = 3036 kcal

Obcialem 200 kcal wiec moje zapotrzebowanie wynosi teraz troszke powyzej 2800 kcal

Oto moje posilki

1. 6:30

Mleko 0,5% 250 ml
Platki owsiane 75 g
Ostrowia WPC 80 30 g
Oliwa z oliwek 25 ml

B/T/WW/Kcal

42/34/67/721

2. 9:00

Piers z kurczaka gotowana 150 g
Gotowane warzywa (brokuly, kalafior sladowe ilosci marchwi) 250 g

B/T/WW/Kcal

37/2/8/213

3. 12:45 przed treningiem


Piers z kurczaka gotowana 180 g
Gotowane warzywa (brokuly, kalafior sladowe ilosci marchwi) 250 g
Kasza jaglana 30 g

B/T/WW/Kcal

47/4/29/346

4. 16:30 po treningu

Piers z kurczaka gotowana 200 g
Ryz bialy 100g
Sos do kurczaka 200 g

B/T/WW/Kcal

51/4/113/702

5. Ok 20:30

Salatka:

oliwa z oliwek 25 ml
3x jajko 180g
Tunczyk w wodzie 30 g
Warzywa (pomidor, ogorek, rzodkiewka, cebula, szczypiorek) ok. 350 - 400 g

B/T/WW/Kcal

29/43/1/500

W tym posilku nie wliczalem kcal z warzyw gdyz nie chcialem rozpisywac w vitalmaxie rzodkiewka 12 g, szczypiorek 2g, itp ;)

6. Przed snem kolo 23:00

Ser twarogowy poltlusty 120 g
oliwa z oliwek 25 ml

B/T/WW/Kcal
22/31/4/380




Lacznie wyszlo mi:

B/T/WW/Kcal
228/117/222/2861

Mam jeszcze pytanie odnosnie tej diety. Napisalem tam ze posilek 3 jest posilkiem przed treningowym a 4 po treningowym, jest tak w wt/czw/sob gdyz w te dni cwicze na silowni. Boks mam kolo godz 19 w 2 inne dni tygodnia tak ze wracam z zajec o godzinie 21, mam pytanie co wtedy jesc, chyba nie powinienem szamac takiego posilku jak po treningu FBW bo godzine po powrocie klade sie spac. Aha, wiem ze oliwa z pierwszego posilku lepiej jakby wyladowala w drugim, ale niestety nie mam jak tego zrobic, czy takie zestawienie moze byc?? Czekam na opinie i z gory dziekuje za pomoc.














Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 111

Wzrost: 195

Obwód klatki: 124

Obwód ramienia: 44

Obwód talii: 106

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 46

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd

Aktywność w ciągu dnia: praca 7h

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tydz silownia FBW ok 1h
2x tydz boks 1,5h


Odżywianie: Wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: zerwane wiezadla w kolanie, jest lepiej ;)

Preferowane formy aktywności fizycznej: FBW, boks i pilka nozna raz tygodniowo

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: rok wczesniej ALRI Venom HD, zostalo jeszcze okolo 40 tabsow lecz nie widze daty waznosci na opakowaniu :)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Moge zuzyc venoma tylko nie wiem czy mi nie zaszkodzi jezeli jest po dacie waznosci

Stosowane wcześniej diety: niskoweglowodanowa w ubieglym roku

Pomoze ktos????????????

dodaj tłuszcze do wszystkich posiłków oprócz okołotreningowych /co pa problem polać kurczaka czy warzywa oliwą z oliwek i zapakować do poijemnika? (wydaje mi się, że i tak będziesz brał jedzenie na wynos tak jak większość z nas).

Co do twojego pytania, w dni z boksem to woje posiłki powinny być tak jak okołotreningowe w dni z siłką (możesz dać to samo, albo troche zmienić) nie zapomnij, żeby nie było w nich tłuszczy!

Warzyw wogóle nie wliczaj do bilansu

Na twoim miejscu wcale bym nie obcinał, na początek organizm bym przygotował do zmiany sposobu żywienia, trzeba rozbujać metabolizm, więc początkowo weź daj sobie te 3000kcal i będzie dobrze, dopiero po jakimś czasie zacznij obcinanie :)

do drugiego posiłku daj kasze albo brązowy ryż

co to za sos do kurczaka? kupny? jeśli tak to raczej odpada

karnol, a niby po co ma dodawac ww, do drugiego posilku ?
Dobrze (z poprawkami, tak jak karnol zaznaczyl), ale podziel ww po rowno, na snadanie i okolotreningowe.

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-09 10:47:59

moim zdaniem nie wytrzyma od 9. -> 12.45 na 213 kcal, nawet jeśli zapcha się warzywami, będzie głodny i z pewnością zacznie szukać czegoś do podjadania :)
Ale to każdy zna swój organizm najlepiej :)
A co do drugiego posiłku, pisał, że tłuszczu dać nie może, białka ma 30gr, to rozsądnie było by dać troche węgli zwiększając kaloryczność tego posiłku :)

- Problem z polaniem kurczaka jest taki ze nie robie go w domu :). Pracuje w cateringu tak, ze zanim wyjade z posilkami siedze chwile na "bazie" i wtedy robie sobie drugi posilek. Niestety nie mam tam oliwy z oliwek wiec pewnie bede musial kupic i sobie ja tam zostawic. A czy w pierwszym posilku oliwa moze byc, czy mam ja wywalic zeby nie mieszac WW z T???

- Czyli wracajac z boksu mam kolo godziny 21 jesc woreczek ryzu?? Nawet jezeli za godzine ide spac??

- Co do kcal to moje zapotrzebowanie wynosilo ok. 2860, mysle jednak ze nie raz wyskakuje troszke powyzej 2900 kcal, wiec chyba nie jest zle

- od 2 posilku spokojnie wytrzymuje do 12:30 wtedy mniej wiecej jem posilek przed treningowy, miedzy 9:30 a 12 jestem w ciaglej pracy wiec nie mysle nawet o jedzeniu :).

- kupny, nie moze zostac??? Jest tylko w posilku potreningowym, zalezalo by mi na tym by go zostawic gdyz kupilem juz zgrzewke 15 sloikow :)

- bolek1970 co proponujesz?? jak porozrzucac te WW. Po treningu chcialbym zjesc jednak worek ryzu z kurakiem bo daje mi to uczucie sytosci na ok 3-4 godzinki, a po treningu najbardziej odczuwam glod.

Dziekuje za pomoc ;)

bolek1970 co proponujesz?? jak porozrzucac te WW. Po treningu chcialbym zjesc jednak worek ryzu z kurakiem bo daje mi to uczucie sytosci na ok 3-4 godzinki, a po treningu najbardziej odczuwam glod


No, to podziel sniadanie i przed treningowy po rowno. Z drugiej strony,. to nic dziwnego, ze glodny jestes, jak przed treningowym tylko 30g kaszy (co daje pewnie ze 20g ww).
To samo w dni z boksem, daj wiecej ww przed treningiem, a po zjedz tylko 50g ryzu.
Po solidnym treningu, nie ma mowy o odlozeniu sie tego na tluszcz, wiec smialo posilek z ww zjedz nawet wieczorem.

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-09 11:40:05