wzrost 173
zaczynam ćwiczyć
Posiłek 1: 6.30
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki owsiane - 80g
- Garść rodzynek
- Ser biały półtłusty - 50g
Posiłek 2: 10.15
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
- Warzywa
Posiłek 3: 13.30
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 100 g
- Margaryna roślinna 10 g
Posiłek 4: 17.00
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana albo szynka (nie zawsze mam czas na ugotowanie) - 100g
- Oliwa z oliwek - 15g
Posiłek potreningowy 5: 19.00
- Carbo(nie wiem czy może byc zamiast carbo ginger ) - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk- 100g (30-45min po carbo)
Posiłek 6 21.00
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 15g
wyliczenia mniej wiecej
Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal
Zmieniony przez - Barteeek w dniu 2009-05-08 18:35:25
Zmieniony przez - Barteeek w dniu 2009-05-08 18:37:39