Dieta do oceny ;)

Wiek 16 lat
Wzrost 171 cm
Waga 62 kg

Zapotrzebowanie

2114,4 kcal :
126 g białka
82 g tłuszczy
218 g węglowodanów

Dieta


Śniadanie:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 ml
Płatki owsiane 80g
Jaja kurze całe (3)
Orzechy włoskie 30g

W szkole:
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Ser twarogowy półtłusty 100g
(czasami możesz dać szynkę)

Obiad:
Ryż brązowy 100g
Mięso z kuraka 150g
Oliwa z oliwek 20ml
Warzywa

Po obiedzie 2 h i trening.

Po treningu:
Makaron czterojajeczny 60g
Jaja kurze całe 3

Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 150g
oliwa z oliwek 20g


Proszę o ocenę i korekty

w szkole dodaj jakies maslo/oliwe i warzywka po treningu za jajka daj chude mieso/rybe