Wiek : 17
Waga : 82
Wzrost : 180
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni :8 miesiecy
Uprawiane inne sporty : pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : -
Zażywane suplementy : Kreatyna
Baza:
Wyciskanie sztangi - płasko
Wyciskanie sztangi - skos
Ściąganie do karku
Ściąganie do klatki
Uginanie ze sztangą prostą stojąc
Uginanie o kolano
Francuskie uginanie sztangi stojąc
Ściąganie drążka wyciągu stojąc
Wyciskanie sztangi z klatki
Unoszenie na bok
Wyciskanie sztangi z za karku
Przysiady ze sztangą
Wspięcia ze sztangą
Martwy ciąg
Szrugsy ze sztangą
Brzuszki na ławce rzymskiej
Zwijanie na przedramiona
Modlitewnik
Uginanie ramion ze sztanga
uginanie ramion z hantlami
Jest to plan HST 2 tygodnie powtorzen 15x pozniej 2 tyg 10 2tyg 5 i ostatnie 2 tyg negatywow 5 powtorzen takim obciazeniem zeby przy ostatnich dwoch byla potrzeba pomocy ;p
Polecil mi to kolega ktory dosc dobrze sie zna na tym, pytanie brzmi co wy o tym sadzicie.