Plan do oceny. POMOCY!!!

Witam.
Proszę o ocenienie mojego planu i ewentualnie o jakieś poprawki.

Poniedziałek
KLATKA+TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi na prostej. 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na prostej. 12,10,8,6
3. Rozpiętki. 10,10,10
4. Przenoszenie hantla. 10,10
1.Wyciskanie w wąskim chwycie. 12,10,8,6
2.Francuskie wyciskanie. 12,10,8,6

Środa
PLECY + BICEPS+ PRZEDRAMIONA
1. Martwy ciąg. 12,10,8,6
2. Podciąganie na drążku. MAX x4
3. Wiosłowanie hantlem w podporze.12,10,8,6
1.Uginanie ramion ze sztangą. 12,10,8
2. Młotki. 10,10,10
3.Modlitewnik hantlem. 10,10,10
4. Unoszenie nadgarstków. 25,25,25

Piątek
NOGI + BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza głowy. 12,10,8,6
2. Unoszenie hantli bokiem w górę. 10,10,10
3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia.12,10,8
4. Szrygsy ze sztangą z przodu. 10,10,8
1. Przysiady ze sztangą na barkach. 10,10,8,6
2. Hack-przysiady. 12,10,10
3.Wykroki ze sztangą na barkach. 12,10,8
4. Wspięcia na palce. 25,25,25

Czas trwania treningu- 6 tyg.
Cel treningu- masa, siła.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 67

Wzrost: 167

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: SW

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, sztanga, sztangielki, drążek

Dieta: 2,3B 5W 1,5T

Przeciwskaznania medyczne: _____

Zażywane suplementy: kreatyna, białko, gainer