Prośba o pomoc w ułożeniu planu treningowego.

a widzisz różnicę między 5x5 a zwykłym fbw?

a mozesz podac mi jakis "zwykly" FBW ??

Panowie bo tak się pokłóciliście a ja nadal nie mam pojęcia co i jak :D Jak ma wyglądać w końcu to FBW?

Z góry dzięki za pomoc :)

Jak chcesz zwykły trening go Jedziesz ACT-- operujesz ciężarami tak jak na normalnym treningu-- niekoniecznie musisz trzymać się zasad że jedna stacja za drugą-- to są zasady które wydają mi się czasami trochę drastyczne, sam się do tego nie stosuję-- czyli ACT na porządnych ciężarach trenujesz 2-3x w tygodniu na początku daj 2 obwody jak będziesz czuł niedosyt potem zwiększ do 3-4. Operujesz intensywnością z głową-- co obwód możesz robić progres ciężaru--- jest miliard sposobów. Niby to ACT ale to też trening i można nim osiągnąć na prawdę rewelacyjne rezultaty-- wybierasz trening który jesteś w stanie zrobić a nie taki jaki jest popularny-- teraz czytasz na forum co chwilę -- FBW do oceny--- to że wszyscy się na niego rzucają bo teraz lepszą alternatywą niż split nie znaczy że jest gorszy od innych. Wszystko zależy od doświadczenia i naszej inwencji.

Jeżeli masz problemy ze wzrokiem to do lekarza czy są jakieś zastrzeżenia do do uprawiania tego sportu w twoim przypadku.

pozdrawiam.

No lekarz kazał mi robić ćwiczenia z "głowoą". Nie przemęczać się i uważać na ćwiczenia wyknywane nad głową :)

Dzięki bardzo za fachową odpowiedź :) Poszukam teraz jakiegoś treningu ACT i postaram się potem wkleić do oceny :)

Przeczytałem artykuły michaila i georgu i myślę, że ten trening ACT to idealny dla mnie ;) Skorzystam z przykładowego treningu:
Tylko niektóre ćwiczenia pozmieniałem:
1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej,
2. Przysiady za sztanga na barkach,
3. Wyciskanie sztangi płasko,
4. Unoszenie sztangielek bokiem,
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia,
6. Podciąganie sztangielki w opadzie,
7. Klasyczny martwy ciąg Czym można to ćwiczenia zastapić? A może mogę je usunąć?
8. Uginanie ramion ze sztanga,
9. Pompki w podprzorrze tyłem,
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce ze sztangą na palcach.

Zobaczcie czy trening jest wporządku?

No i ładnie-- cieszę się że umiesz korzystać z wyszukiwarki-- jednak to nie takie trudne planik jest ok jak najbardziej-- na początku zacznij trenować na normalnych ciężarach, potem stopniowo zwiększaj i tak jak napisałem co jeden obwód to zwiększasz ciężar-- czasami możesz w jednym dniu zwiększyć na stałe do jakiegoś ciężaru i wszystkie obwody tak robić tez będzie ok i zaskoczysz mięśnie w ten sposób.

pozdrawiam

A jeszcze co z tym martwym ciągiem? Mogę go wywalić w ogóle z treningu?
Mogę wrzucić coś jeszcze na mięśnie skośne brzucha, bo mam trochę taki hmm nieproporcjonalny :D?

Nie wyrzucaj go absolutnie-- jak jest za trudne dla ciebie to weź zmniejsz ciężar i będzie dobrze. Na skośne spokojnie wrzuć w ostatnim obwodzie możesz wrzucić coś bez problemu i od razu robisz 3seryjki na brzuch.

pozdrawiam