co brac po cyklu creatyny

mam pytanie niedawno zaczolem na powaznie chodzic na silownie,dieta do tego oczywiscie.skonczylem cykl kreatyny i nie wiem zbytnio co teraz powinienem wziacs

a musisz cały czas cos brac? chyba nie.
trzymana dieta wystarczy.

Jak na fotce, zmiana treningu wiecej do szczescia nie trzeba
pozdro

Ja polecam stacki bez kreatynowe: White flood, bądź NOZ IV. Pozdrawiam ;]

dzieki za porady ale zapomnialem na wstepie wspomnac ze:
wzrost 194
waga 100
wiek 25
przez 10 lat gralem w pilke reczna jest problem tego typu ze mam do***... barki(slabe sa stawy)i mam chude rece,z sila tez nie njest zanajlepiej.Potrzebuje nabrac masy i wzmocnic stawy i miesnie
moja niby dieta:
1. 5:30
-kreatyna BSN cell mass
2.6:00
-platki owsiane z mlekiem
-4 jajka
-3 kromki chleba pelnoziarnistyv z maslem i ser zolty/wedlina kurczak/serek topiony
-2 bannany
3.10:00
-BSN true -mass (gainer)
4.12:00
-ryz z kurczakiem,brokulami,fasolka szparagowa i oliwa z oliwek
albo
-kasza gryczana z miechem wolowym
-do tego troche ziaren ze slonecznika i orzeszkow(fistaszkow)
czasami zamiast ryzu czy kaszy jem 4 kromki chleba jednorazowego z wedlina i serem zoltym
5.15:30
-2 jogurty
-2 bannany
6.17:30
-przed trenningiem n.o.-xplode
7.18:00-20:00
-trening
8.20:00
-kreatyna BSN cellmass i po 20 min. true-mass(gainer)
9.21:00
-to co na lunch o godz. 12:00
10.22:00
-salatka z tunczyka z 2 kromkami chleba pelnoziarnistego lub
-2 bannany i 2 jogurty
prosze o opinie trenuje 4-5 razy po 2 godz. teraz mam 1 tydz. przerwy napewno mi dobrze zrobi. Z gory dzieki!!!

podam pare swoich informacji
wzrost 194
waga 100
wiek 25
przez 10 lat gralem w pilke reczna jest problem tego typu ze mam do***... barki(slabe sa stawy)i mam chude rece,z sila tez nie njest zanajlepiej.Potrzebuje nabrac masy i wzmocnic stawy i miesnie
moja niby dieta:
1. 5:30
-kreatyna BSN cell mass
2.6:00
-platki owsiane z mlekiem
-4 jajka
-3 kromki chleba pelnoziarnistyv z maslem i ser zolty/wedlina kurczak/serek topiony
-2 bannany
3.10:00
-BSN true -mass (gainer)
4.12:00
-ryz z kurczakiem,brokulami,fasolka szparagowa i oliwa z oliwek
albo
-kasza gryczana z miechem wolowym
-do tego troche ziaren ze slonecznika i orzeszkow(fistaszkow)
czasami zamiast ryzu czy kaszy jem 4 kromki chleba jednorazowego z wedlina i serem zoltym
5.15:30
-2 jogurty
-2 bannany
6.17:30
-przed trenningiem n.o.-xplode
7.18:00-20:00
-trening
8.20:00
-kreatyna BSN cellmass i po 20 min. true-mass(gainer)
9.21:00
-to co na lunch o godz. 12:00
10.22:00
-salatka z tunczyka z 2 kromkami chleba pelnoziarnistego lub
-2 bannany i 2 jogurty
prosze o opinie trenuje 4-5 razy po 2 godz. teraz mam 1 tydz. przerwy napewno mi dobrze zrobi. Z gory dzieki!!!

Yakumo stary respekt za te obrazki:* %)