Proszę o ocenę planu

Witam, jestem tu nowy ale forum już od jakiegoś czasu czytam i widzę, że można się tu sporo dowiedzieć od ludzi znających się na rzeczy :)

Zależałoby mi na ewentualnych poprawkach mojego planu treningowego.


Plan

Poniedziałek - Klatka, triceps
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
Wyciskanie sztangi do szyi 4s
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
Francuskie wyciskanie hantla jednorącz 3s

Wtorek - Plecy, biceps
"Dzień dobry" 4s
Wiosłowanie sztangielką 4s
Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowy 4s

Czwartek - Barki, kaptury
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Szrugsy 4s

Piątek - Nogi
Przysiady ze sztangą 4s
Przysiady wykroczne 4s
Wspięcia na palce 4s
Wspięcia na pięty 4s


Nie robię więcej niż 8 serii na daną partię - większość źródeł podaje, że ektomorficy powinni robić 6-8 serii zasadniczych a trening powinien być krótki.


Będę wdzięczny za porady :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 79

Wzrost: 193

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: około 3-4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Poza WF-ami raczej żadne :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa "siłownia" - sztanga, sztangielki, ławka prosta, krzesło 90 stopni

Dieta: W miarę możliwości - dużo węgli i białka

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Gainerek

Poczytaj o FBW i splicie;) myślę że wtedy ułożysz coś lepszego dla siebie;)

Czytałem o tych dwóch rodzajach planów i podobno dla ektomorfików lepszy jest split.

Chciałbym się dowiedzieć, czy mój split jest w porządku czy należałoby coś zmienić :)

Poniedziałek - Klatka, triceps
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
Wyciskanie hantelek na skosie w górę4s
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4

Wtorek - Plecy, biceps
"Dzień dobry" 4s
Wiosłowanie sztangielką 4s
Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowy 4s (jeśli masz modlitewnik to możesz zamienić)

Czwartek - Barki, kaptury
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s (lub wyciskanie sztangielek)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Szrugsy 4s

Piątek - Nogi
Przysiady ze sztangą 4s
Przysiady wykroczne 4s
Wspięcia na palce 4s
(tu może podaruj sobie z jedno ćwiczenie)

Pewnie jeszcze ktoś to poprawi;) i ćwiczenia z hantlami są bardziej efektywne niż ze sztangą;)

Właśnie w tym problem że nie mam skośnej, dlatego na górną część klatki robię wyciskanie do szyi. Modlitewnika także nie posiadam, więc musi zostać młotkowy stojąc.

Dzięki za resztę sugestii, sog już idzie ;)

@511
Ten Plan co on ulozyl to jest wlasnie Split: )

Ale radze Ci FBW jezeli chodzi o mase .

Musiałem się pomylić. Sory zdarza się czasem;)