Plan HST - dobry? - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 786

Pierwszy raz sie biore za HST (wcześniej klasycznie), ułożyłem już plan - prosze o pomoc w sprawdzeniu czy sie nadaje.

Klatka:
Wyciskanie sztangi na prostej x1
Wyciskanie hantlami na skośnej w góre x1
Triceps:
Wyciskanie francuskie gryfa łąmanego w leżeniu x1
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą x1
Plecy:
Wiosłowanie sztangą x1
Martwy ciąg x1
Ściąganie drążka wyciągu nachwytem x1
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x1
Nogi:
Przysiady ze sztangą x1
Wspięcią x1

Powinienem coś zmienic?

Carpe diem!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Stpierre

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 748 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10497

Ćwiczenie na barki nie pasi. Układ ćwiczeń też zły.
Najpierw zrób duże partie potem mniejsze

Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2009-05-09 14:59:26

żyj tak aby inni przez Ciebie nie płakali

...

TrueJerk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 786

Kolejnoś oczywuiście, że inna : Nogi/Plecy/Klatka/Barki/Triceps/Biceps.
Co na barki lepszego jest? Przecież podciąanie wzdłuż tułowia angażuje wszystkie części naramiennych. Unoszenie sztangi sprzed głowy i unoszenie w opaddzie to nie jest za dużo ?

Carpe diem!

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

i przysiad zamienie z MC

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

Stpierre

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 748 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10497

zołnierskie wyciskanie daj lepiej wtedy poczujesz bary

Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2009-05-09 17:09:48

żyj tak aby inni przez Ciebie nie płakali

...

eeroo

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276

Przede wszystkim po 1 serii to za malo
Zrób tak:
Nogi:
Przysiady ze sztangą x2
Wspięcią x2
Klatka:
Wyciskanie sztangi na prostej x2
Przenoszenie albo dipsy x1
Plecy:
Wiosłowanie sztangą x1
Martwy ciąg x1
Ściąganie drążka wyciągu nachwytem x1
Barki:
Wyciskanie Żolnierskie x2
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą x2
Triceps:
Wyciskanie francuskie gryfa łąmanego w leżeniu x2

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...