Dietka nie pierwsza i zapewne nie ostatnia.

No to zaczynamy zapotrzebowanie wyszło mi według wzoru
24 x 98 x 1,2 = 2823
Na kilogram masy ciała przyjąłem:
Białko 2,1
Tłuszcz 1,2
Węglowodany 2

Dietę podzieliłem na 3 zestawy żeby nie była za bardzo monotonna.
(na większe zróżnicowanie nie stać mojej wyobraźni )

Poniedziałek = Czwartek

1. Posiłek o godzinie 6 (identyczny w każdym zestawie)
Jaja kurze całe 180g
Otręby pszenne 60g
Mleko 0,5% tłuszczu 100 g
Orzechy laskowe 30g
Suszone rodzynki 30g

B:38/W:38/T:37/K:639

2. Posiłek o godzinie 9
Jaja kurze całe 180g
Chleb razowy pełno ziarnisty 100g
Masło roślinne 10g
Olej lniany 10g

B:28/W:45/T:34/K:594

3. Posiłek o 12
tuńczyk w wodzie 150g
ryż brązowy 50g
olej lniany 15g

B:35/W:34/T:18/K:438

4. Posiłek o 15
Pierś z kurczaka 150g
Ryż brązowy 50g

B:36/W:34/T:3/K:310

Trening

5. Posiłek o 18
Pierś z kurczaka 150g
Ryż brązowy 50g

B:36/W:34/T:3/K:310

6. Posiłek o 21 (identyczny w każdym zestawie)
Ser twaróg chudy 150g
oliwa z oliwek 20g

B:30/W:5/T:21/K:325

Wtorek = Piątek
1. Posiłek 6
Taki jak zawsze

2. Posiłek 9
Chleb razowy pełno ziarnisty 100g
Masło roślinne 10g
Mięso z piersi kurczaka 170g
Tran 15g

B:44/W:44/T:26/K:592

3. Posiłek 12
Tuńczyk w wodzie 150g
Kasza jaglana 50g
Tran 15g

B:37/W:34/T:18/K:452

4. Posiłek 15
Panga 170g
Kasza jaglana 50g

B:27/W:34/T:8/K:329

Trening

5. Posiłek 18
Panga 170g
Kasza jaglana 50g

B:27/W:34/T:8/K:329

6. Posiłek 21
Taki jak zawsze

Środa = Sobota
1. Posiłek 6
Taki jak zawsze

2. Posiłek 9
Taki Jak posiłek ostatni

3. Posiłek 12
Chleb razowy pełno ziarnisty 100g
Masło roślinne 10g
Mięso z pierś indyka 150g
Tran 15g

B:37/W:44/T:30/K:591

4. Posiłek 15
Mięso z piersi indyka 150g
Kasza gryczana 50g

B:38/W:48/T:3/K:378

Trening

5. Posiłek 18
Mięso z piersi indyka 150g
Kasza gryczana 50g


B:38/W:48/T:3/K:378

6. Posiłek 21
Taki jak zawsze

Warzywa są zawarte w każdym posiłku oprócz około treningowych.
No to by było na tyle mam nadzieje że cokolwiek z tego co zaproponowałem jest dobrze . Proszę o ocenę i poprawki.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 98

Wzrost : 180

Obwód klatki : 110

Obwód ramienia : 40

Obwód talii : 109

Obwód uda : 65

Obwód łydki : 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : z 30 %

Aktywność w ciągu dnia : Szkoła po 8 godzin

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Patrz profil

Odżywianie : tzn jem wszystko , nie lubię pomidorów

Cel : redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe : nie ma (tylko te pomidory)

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x FBW i do tego aeroby 20 min oraz HIIT w dni bez treningu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie

Stosowane wcześniej diety : podobna do tej efekty były ale zdrowie przekreśliło wszystko

Zmieniony przez - Adumek w dniu 2009-05-09 16:38:08

Zmieniony przez - Adumek w dniu 2009-05-09 16:39:00

Masło na pewno do wywalenia i mleko raczej też. Troszkę bym podniósł jeszcze węgle, żeby potem było z czego w razie zastoju schodzić. Z chleba razowego z czasem też rezygnuj.

WItaj co do twojej wagi miałem podobna do twojej bo 96 kilo tylko przy wzroscie 170 odchudzam sie przez 2,5 miesiąca i zeszło mi 16 kilo .Co do twojej diety jak kolega wyżej napisał do wyrzuc masło ja tez nie używam nie używam tez cukru , ale co do mleka nie zgodził bym się zeby je wyrzucic ... ale jak uważasz . Zyczę powodzenia w redukcji ! :)

Ok masło out ale jaki tłuszczem je zastąpić ? A jeżeli chodzi o udział węgli w diecie to na razie jest w porządku najwyżej coś bym zmienił jakby efektów nie było. A mleko bym zostawił. Jeszcze jakieś rady sugestie ?

No właśnie sęk w tym, że jak nie będzie już efektów, to niebardzo co będziesz miał zmienić. Jeśli będziesz miał zastój, to będziesz miał już za wiele pola do manewru, żeby obcinać węgle, bo już jest ich mało. Jakbyś zaczął od 2,2-2,5g, to właśnie w przypadku zastoju obcinasz do 2,0g i lecisz dalej.

Masło zastępujesz zdrowym tłuszczem, czyli na przykład olej lniany, tran, orzechy włoskie, tłusta ryba itd.

Co do mleka, to na redukcji nie jest wskazane, może Cię przez nie podlewać tłuszczem, ale wcale nie jest dobrym źródłem białka.

Mało węgli powiadasz ? Mi się wydaje że nie. Bo jak jem za dużo węgli to zaraz jestem głodny i kapa z diety. 2g na kg to tak optymalnie w moim przypadku. A mleko i tak zostawię bo lubię xD.

Ty lepiej znasz swój organizm, więc ok.

Zastosowałem się tylko do Proszę o ocenę i poprawki

No rozumiem. Czyli reszta jest w miarę poprawna mam rozumieć?