Plan krok drugi

Witam was po 7 tygodniach. Skończyłem wlasnie swoje pierwsze FBW które polecil mi Inarusbox.
Plan którym ćwiczyłem:
1) Przysiad ze sztangą
2) RDL
3) Wyciskanie sztangą na płaskiej
4) Wiosłowanie ze sztangą
5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki
6) Podciąganie na drążku

Ogolnie jestem zadowolony choć na początku nie byłem przekonany do tego planu.
Efekty planu sa zadowalajace.
Od nastepnego tygodnia chce ćwiczyć nowym planem i to na pewno będzie FBW.

Ułożyłem nowy plan ocencie go bo nie jestem pewien czy jest dobry. Nacisk na gorne partie plecow .
Plan -3 razy w tyg

A)Przysiad 3s
Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Mc 2s
Wycisk sztangi na plaskiej 3s
Wyciskanie hantli sprzed glowy 3s
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem- mysle ze jedna seria na dobicie po tych głównych
Pompki Tylem -1s tak jak wyzej
Wspięcia na palce 2-3s
Brzuch


B)Przysiad 3s-czy może tutaj inne jakies cwiczenie?
Ściąganie drazka 3s
Wiosłowanie sztangi 3s
Wyciskanie hantli na skosnej
Podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 3s
Francuskie wyciskanie hantla siedząc 1s
Wspięcia na palce 2-3s
Brzuch-


Myślałem nad robienie przedramion w każdy poniedzalek i piątek.Prosze o ocene i poprawe

a jak wyniki siad, wyciskanie lezac?
Progres zwalnia że zmieniasz plan?
Spróbuj deloadingu i możesz jechać nim dalej, zmienić ilość serii i powtórzeń, kolejnością ćwiczeń.

Bardziej wymiary poszly niz sila, to jest w sumie troche zmieniony plan tego pierwszego.

odświeżam

widze ze na forum raczej nikt pomóc nie chce

A
baza
1.przysiad 3s
2.wyciskanie na płaskiej 3s
3.podciąganie na drążku 3s
+ tric x1/wcale, łydki, brzuch

B
baza
1.mc 3s
2.wyciskanie na barki 3s
3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s
+bic x1/wcale, łydki, brzuch

tylko z głową dodatkowe ćwiczenia, traktuj łydki i brzuch jak normalne miesnie.