TRENING DO OCENY.

Witam mam 18 lat i lewostronną skolioze odcinka piersiowego. Do silowni mam jakies 15 km wiec jak juz w niej będę max 3 razy w tygodniu chciałbym to dobrze wykorzystać. Moim celem jest pozbycie wady postawy. W domu posiadam ławke na prostowniki wiec ćwiczenia na niej moge wykonywać w dni wolne od siłowni. Oto trening:

Poniedzialek.

Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym.

Klatka piersiowa:

Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x15 powt.

Rozpietki na maszynie buterfly 3x15 powt.

Barki
Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12
Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12.

Streching, zwisy na drążku

>Wtorek< (w domu)

Mięśnie brzucha
Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25
Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20
"Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min

Prostowniki grzbietu.
Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20

Ćwiczenia oddechowe
W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt.
Streching

>Środa<
Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym.

Mięsnie grzbietu.
Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x5 (mam słabe mięśnie grzbietu )
Ściąganie długiego drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku podchwytem na szerokości barków 3x10
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 10-12
Martwy ciąg na wyciągu poziomym 3x20

Streching, zwisy na drążku


>Czwartek< (w domu)
Tak jak we wtorek

>Piątek<
Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min jazdy na rowerku stacjonarnym

Nogi
Wyprosty podudzi na maszynie 3x 15-20.

Barki
Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12
Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12.

Mięsnie grzbietu.
Ściąganie długiego drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku podchwytem na szerokości barków 3x10
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 10-12

Streching, zwisy na drążku

>Sobota< (w domu)
Tak jak we wtorek i czwartek.

Niedziela WOLNE.

Dodam jeszcze ze mam 189 cm wzrostu i jestem chudy.

Zmieniony przez - michaIxP w dniu 2009-05-09 20:26:16

Najważniejsze! pytałeś się lekarza jakie ćwiczenia możesz wykonywać i czy wogóle możesz, bo jest to zależne od stopnia skoliozy!!

jak mam I stopnia to chyba te co są w temacie Mawashiego moge wykonywac .... A z tamtąd je bralem wiec w czym problem?

Masz złe podejście do forumowiczów bo po pierwsze ja nie mam żadnego problemu twoje zdrowie i ty możesz jej spieprzy* a po drugie zapytałem się tylko czy sięgałeś opinii lekarza bo to jest ważne przy wszelkiego rodzaju wadach a w swoim pierwszym poście nie podałeś żadnych konkretów czy jest to tylko wada, która nie fajnie wygląda czy wada, która ogranicza twoje możliwości!! No i najważniejsze zakładasz temat i mimo że tylko jedna osoba ci odpisała to ty masz jakieś pretensje!! Jeżeli już nie chcesz żadnej pomocy to po co zakładasz temat!!

Zmieniony przez - 511 w dniu 2009-05-09 22:04:41

kazdy lekarz mi powie ze mam lazic na basen, a ja wole siłownie i chyba moze ktos sie wypowiedziec na ten temat czy ten trening jest dobry czy z czyms nie tak

przedewszystkim nie moge obciażac kręgosłupa , a skrzywienie mam zaledwie kilkustopniowe ale widoczne.