PLAN TRENINGOWY SPLIT 4 DNI DO OCENY

no wlasnie to samo zobaczylem przed chwila, tez moze byc dzien dobry zaraz wstawie caly poprawiony trening

PONIEDZIAŁEK:
klatka, barki, tricepsy

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 10 powt
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 2s

wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 powt
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10 powt
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

WTOREK:
nogi, plecy, bicepsy

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
podciąganie końca sztangi lub przyciąganie linki w siadzie płaskim
unoszenie z opadu 3s


uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

CZWARTEK:
klatka, barki, tricepsy

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 10 powt
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 2s

wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 powt
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10 powt
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s


PIĄTEK:
nogi, plecy, bicepsy

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
podciąganie końca sztangi lub przyciąganie linki w siadzie płaskim
unoszenie z opadu 3s


uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Zmieniony przez - chmur w dniu 2009-05-10 19:50:39 - zmieniłem pompki na poręczach na maszyne

Jeszcze mam zapytanie odnośnie progresji, gdy moim celem jest masa, to mogę ją zastosować? Jeżeli na masę lepiej wykonywać stałą liczbę powtórzeń ze stałym ciężarem to proszę napisać



Zmieniony przez - chmur w dniu 2009-05-10 19:53:10 - zapominam ciągle o znakach interpunkcyjnych

Zmieniony przez - chmur w dniu 2009-05-10 19:54:09

najlepiej progresję

a co to tego treningu i do ktorych cwiczen wstawic progresje?

a inni czego nie pisza nic do matury sie ucza pewnie

chmur, ja takie male pytanie.

po co chcesz cwiczyc? z tego co piszesz to chyba sie zle czujesz

czuje sie bardzo dobrze pod wplywem czegos pysznego i kminie sobie trening a masz jakies zastrzezenia? zamiast gadac glupoty byc mi pogmol

OCZYWISCIE NIE MAM NA MYSLI ALKOHOLU

Zmieniony przez - chmur w dniu 2009-05-10 20:59:36