Dieta na ocenę dobrą :) Czy mozna prosic o korekty ?

Witam szanownych forumowiczy,

Chcialbym przedstawic moja diete do oceny. Zaznaczam, ze ponizsza dieta nie jest dietą idealną, chcialbym aby byla przynajmniej poprawna. Zalezy mi na wyrzezbieniu sylwetki do wakacji w gornych partiach ciala. Nie jestem tak zaznajomiony z aspektami diety jak Wy wiec prosze o wyrozumialosc ;)

Sniadanie przed pracą godzina 7:00:
-Platki z ziaren zboz + pszenica ok 150g, platki owsiane (ok 50g), otreby owsiane (ok 50g), siemie lniane ok 10g, mleko 2% ok 250ml

Drugi posilek godzina 10:00:
-Chleb pelnoziarnisty razowy przekladany szynka gotowana chudą na zmiane z żółtym serem, pomidor.
-Sok kubuś (350ml)

Trzeci posilek godzina 13:00:
-Chleb pelnoziarnisty razowy przekladany szynka gotowana chudą na zmiane z żółtym serem, pomidor.
-Serek tłusty 250g

Czwarty posilek godzina 18:00 (obiad):
-Makaron ok 500g + sos pomidorowy lub ryż parboiled z kurczakiem + fasola czerwona + fasola biała
-Kefir odtłuszczony 400ml
-Sok marchwiowo-selerowy 400ml

Okolo 20-30 minut po obiedzie odbywa sie trening trwający około 45 min na górne partie ciała (nog nie trenuje).

Mankamentem mojej diety jest to, ze po treningu jestem najedzony obiadem i juz do nocy nic nie tkne. Dzisiaj kupilem pestki dyni, mam zamiar podjadać je miedzy drugim a trzecim posilkiem.

Druga sprawa - drodzy forumowicze chcialbym zakupic proteiny:
-GASPARI Nutrition MyoFusion

Czy bede mogl je polaczyc z moja dietą, na przyklad wypijac jedna porcje po odbytym treningu ?

Moj wzrost 189cm, waga 80kg.

Dziekuje za wyrozumialosc.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - JusticeF w dniu 2009-05-09 21:42:08

Zmieniony przez - JusticeF w dniu 2009-05-09 21:42:50

Zmieniony przez - JusticeF w dniu 2009-05-09 21:43:20

śniadanie

Platki z ziaren zboz + pszenica ok 150g

jakich znowu zbóż?
kupne? wywal to
jedz owsiane

po kiego 50 g otrębów?!!

brak białka

10:00

soki - OUT
szynka - OUT

13:00
serek tłusty? się nie nada!!
nie łączymy nasyconych z ww

18:00
PÓŁ KILO MAKARONU?!!

kefir? jakoś nie bardzo mi tu pasuje

po co fasola?

brak białka

Mankamentem mojej diety jest to, ze po treningu jestem najedzony obiadem i juz do nocy nic nie tkne.

..

to niedopuszczalne

nie znasz założeń, długie przerwy, nie obliczyłeś zapotrzebowania, nie podałeś konkretnego celu, nie napisałeś jaki masz typ budowy, nie rozpisałeś btw, nie podałeś ile założyłeś białka, tłuszczy i ww na kg masy ciała, brak warzyw, brak tłuszczy, posiłki źle skomponowane

Zaznaczam, ze ponizsza dieta nie jest dietą idealną, chcialbym aby byla przynajmniej poprawna

w takim razie zapomnij o tym jadłospisie, wyrzuć to do kosza zacznij czytać posty podwieszone

Druga sprawa - drodzy forumowicze chcialbym zakupic proteiny:

po co?
nie masz diety --> nie widzę idei

(nog nie trenuje)
??

czemu niby?

nogi to podstawa umięśnionej męskiej sylwetki
nie ma nóg nie ma masy, nie ma klasy

zresztą ćwicząc nogi łatwiej jest zbudować górę [wyrzut hormonów]

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-05-09 22:35:48

Witam,

Dzieki za odpowiedz, ktora przyznaje zmusila mnie do bardziej konkretnego podejscia do tematu. Napisalem wczesniej, ze jestem poczatkujacy, dieta ktorą podalem to dieta obecna i prosilem do niej o korekty, to nie jest dieta wyjsciowa.

Rozumiem, ze powinienem jesc jeszcze jeden posilek miedzy godziną 13:00 a obiadem o godzinie 18:00. Co mogloby to byc, czy np. ser poltlusty ? Dodatkowo posilek przed spaniem (myslalem o Myogenix).

Moj typ budowy to ektomorfik jak najbardziej z tym, ze genetycznie caly tluszcz osiada mi na brzuchu i to jest sporym problemem. Tak jak napisalem glowny cel to wyrzezbienie miesni gornych partii ciala (w szczegolnosci barki, bicepsy oraz klatka) oraz zgubienie brzucha.

Wzrost 189cm, waga 79kg, wiek 27 lat, cwicze 2x w tygodniu po 45 minut
Zapotrzebowanie dzienne na kalorie to 3063kcal - obliczone z kalkulatora.

Czynnik BMR - 1920kcal x wspolczynnik aktywnosci 1.1 = 2112 kcal
Rozkład BWT - B=142g (569kcal), W=108g (432kcal), T=123g (1111kcal)

Czy teraz juz w miare poprawnie sie okreslilem?


Zmieniony przez - JusticeF w dniu 2009-05-10 10:42:47

Tak jak napisalem glowny cel to wyrzezbienie miesni gornych partii ciala

ale co to znaczy?

musisz się zdecydować, albo budujesz mięśnie, albo spalasz fat z brzucha
nie da rady tego połączyć

Rozumiem, ze powinienem jesc jeszcze jeden posilek miedzy godziną 13:00 a obiadem o godzinie 18:00.

po prostu należy jeść co około 3 h

Dodatkowo posilek przed spaniem (myslalem o Myogenix).

przed snem posiłek białkowy/białkowo-tłuszczowy - kazeina [twaróg, serek wiejski]

Poprzez wyrzezbienie rozumiem, ze chcialbym, aby owe miesnie troche "urosly" bo teraz są mało widoczne.

I tak jestem dosc szczuply, to teraz jezeli mialbym zgubic fat z brzucha to rozumiem, ze musialbym zrzucic kilka kilogramow ? Boje sie, ze jezeli zaczne gubic brzuch schudne caly a nie chcialbym byc jeszcze szczuplejszy, tymbardziej przed sezonem letnim.


Pozdrawiam

Zmieniony przez - JusticeF w dniu 2009-05-10 13:31:48

no fat coś waży, więc waga spadnie

Volcanodon potrafi pojechać po ambicji
JusticeF podwieszone to podstawa przeczytaj przeanalizuj wyciągnij wnioski ułóż dietę przelicz ją wtedy daj do oceny;)
Pozdrawiam.