Poprawa planu

Cześć chciałbym prosić o opinie tego planu czy wymaga korekty.

Poniedizalek :
klatka :
wyciskanei sztangi plasko 4s 12,10,8,6
wyciskanie hantli skosem glowa w gore 4s 10-12 pow.
rozpietki na maszynie 4s 10-15 pow.
biceps :
uginanie ramion sztanga stojac 4s 10,8,8,6
modlitewnik 4s 10-12 pow.

Wtorek :
plecy :
Podciaganie sie na drazku 4s powtorzen maxymalnie ile dasz rade
Sciaganie drazka do klatki (waski chwyt) 4s 10-12 pow.
Wioslowanie sztangielkami 4s 10,8,8,6
Sklony tulowia 4s 10-12
Triceps :
francuzy na stojaca (maszyna) 4s 15 pow.
ugnanie ramion na poreczach 4s maxymalna ilosc powtorzen
Sroda - wolne
Czwartek :
Nogi :
Wspiecia na placach stojac 4s 15-20 pow.
Wspiecia na palcach siedzac 4s 15-20 pow.
prostowanie na hack-maszynie 4s 10 pow
uginanie nog w lezeniu 4s 10-12 pow.
wypady 4s maxymalna ilosc powtorzen
Piatek :
Barki :
wyciskanie zza kark 4s 12/10/8/6
sztanga do brody 3s 12 pow
na zmiane z
fruwanie , unoszenie hantli bokiem 3 s 15 pow
oddchylanie ramion na maszynie siedzac przodem 4s 10-12 pow.
unoszenie sztangi/hantle stojac (kaptury) 3s 15 pow
Przedramiona:
nachwytem 3 s 12 pow
podchwytem 3s 12 pow

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 175

Cel treningowy: Siła,masa

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: żaden

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

widzę ze można liczyć na odpowiedz

nie traktujcie mnie jako sezonowicza i chciałbym po prostu zmienić na nowy plan

Jak dla mnie plan jest ok, zmien tylko trening nog na przytsiady-4s,prostowanie na maszynie-4s, uginanie nog w lezeniu-4s, wspiecia stojac-4s, wspiecia siedzac-4s. W takiej kolejnosci.

a nie lepiej w przysiadach progresje do zalamania? zalozmy do 10 powtorzen?