Może najpierw coś o sobie. Otóż z ciężarkami ćwiczyłam już jakiś czas nie cały rok. Musze przyznać że strasznie to polubiłam :) Niestety z braku czasu musiałam przerwać gdzieś w okolicy grudnia i przysiąść do książek (matura :/) Z obecnej perspektywy trochę tego żałuje (jakoś dało by się pogodzić jedno i drugie)) ale do rzeczy. W maju wróciłam na siłownie, 2 tygodnie pracy już za mną ale obecnie mam sporo dylematów odnośnie treningu. Do tej pory ćwiczyłam mój poprzedni jeszcze ze starej siłowni jednak już mi on trochę nie gra - teraz uczęszczam na lepszą siłownie, z lepszym wyposażeniem - można by to jakoś wykorzystać. Może najpierw napisze mój stary plan:
Poniedziałek:
KLATKA (płasko):
- Wyciskanie sztangi (poziom)
- Rozpiętki (poziom)
NOGI (boki):
- Przywodzenie nóg do wewnątrz
- Odwodzenie na boki
(w starej siłowni nie było do tego maszyn je natomiast z obciążeniem na nogach, no tak po ludzku leżąc na podłodze lub siedząc na ławeczce :) )
TRICEPS:
- Francuski jednorącz
- Francuski wycią (sznurki)
GRZBIET/NADGARSTKI:
- Unoszenie tułowia z leżenia przodem
- Zginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt)
Środa:
NAJSZERSZY GRZBIETU:
- Wyciąg szeroki do karku
- Wiosłowanie w opadzie oburącz
- Wyciąg dolny
NOGI (tył):
- Prostownik tyłem
- Łydka
- Martwy ciąg na prostych nogach
BARKI:
- Wyciskanie hantli w górę
- Wznosy hantli na przemian w przód
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
POŚLADKI:
- Unoszenie bioder z obciążeniem
- Unoszenie nóg z leżenia przodem
- Odchylanie nogi w tył
Piątek
KLATKA (skos):
- Wyciskanie na ławce skośnej
- Rozpiętki (skos)
NOGI (przód):
- Prostownik przodem
- Wypady z hantlami
- Hak przysiad
BICEPS:
- Wznosy hantli na przemian
- Modlitewnik
- Wznosy (podchwyt)
GRZBIET/NADGARSTKI:
- Unoszenie tułowia z leżenia przodem
- Zginanie nadgarstków ze sztanga (nachwyt)
Wygląda to tak :) I im więcej czytam o tych treningach tym mniej wiem :( Czy po takiej przerwie mam robić ACT czy mogę dalej robić takie dzielony którym nie powiem lepiej mi się ćwiczy? Czy może jeszcze jakoś inaczej? Brakuje mi pomysłu. W tym tygodniu moje zakwasy były już do zniesienia więc mogę eksperymentować tylko podrzućcie jaką myśl ja już sobie plan ułożę i dam do oceny :)
Dietę wrzucę za niedługo jak mi palce odpoczną od stukania w klawiaturę :)
Jeszcze takie podstawowe sprawy:
Wiek: 19 lat
Waga: 60 kg
Wzrost: 168 m
Zdrowa, w miarę aktywna, bez żadnych przeciwskazań zdrowotnych, pokarmowych czy innych