Zbilansowana dieta redukcyjna do oceny

Jedna uwaga... Wiem że to poważny błąd ale ja NIE PRZEŁKNE RYŻI ANI KASZY :/ :/ Po prostu nie...

to biegaj wcześniej !! hehe.
bez ryżu i kaszy...hmm pozostaje makaron ciemny...

Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-05-10 14:18:37

mhmm... dzięki : ) Może warto wcześniej wstawać i biegac rano :)

zostaje MAKARON Z SEMOLINY DURUM BĄDŹ JAK WYŻEJ, OWSIANE, Chleb ale tylko z zaufanej piekarni

aha ziemniaczki po bieganiu wskazane

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-05-10 14:24:37

Wole od ziemniaków pomidor ! Też potas...

hehe ja obecnie zjadam minimum 3 duże pomidory dziennie
ale jednak bym postawił na ziemniaki u Ciebie lub ziemniaki z pomidorkiem i łyżeczką jogutru naturalnego ;)

;)

Kurcze ułożyłam już poprzedni jadłospis i teraz nie umiem go w żaden sposób skorygować. Rano odpowiada mi taki posiłek jaki mam, o 12:00 posiłku nie mogę zmienić bo jem go w szkole! ;( A sałatka z rybką to znowu za drogo... Mhmm :(

Zauważcie też, nie chce nikogo tu obrażac lub podważac jego wiedzy, ale sugerowałam sie przy układaniu jadlospisu postem ellis https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html  i jak wy mi podajecie jadłospisy to one kompletnie nijak sie mają do tego co tam jest napisane. Np. Każdy posiłek (z wyjątkiem potreningowego i nocnego) powinien zawierać:
-dużą porcję białka 20-40g zgodnie z zapotrzebowaniem
-średnią porcję tłuszczu 10-15g zgodnie z zapotrzebowaniem
-dużą porcję warzyw lub owoc bogaty w błonnik
Ja to mam rozłożone mniejwiecej tak, że : Pierwsze 2 posiłki białko 20-40 gram, tłuszcz 20gram, owoce
Przedtreningowy posiłek mało tłuszczt, dużo węgli
Potreningowy znów mało tłuszczy, 30-40 g białka i mało ww
A nocny czysto białkowy...

potreningowy powinien mieć dużo węgli
dlaczego nie jeść na noc ww z dobrych źródeł?? ja jem twaróg plus oliwa i tak się je.
więc nie jest czystobiałkowy tylko białkowo-tłuszczowy. czasami troche praktyki potrzeba a nie samej teorii
Pozdro:)
aha doczytałem ze redukcja ale to i tak dużej różnicy nie robi.


Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-05-10 15:44:04