''Teren''

Witam ;) To znowu ja z kolejnymi pytaniami . Więc tak , na wstępie przypomnę że trenuję 60m,100m, 200m i 300m ;) czyli biegi sprinterskie oraz 3 razy chodzę na siłownie Jak wiadomo w konkurencjach od 100m do 300m prócz szybkości ważna jest też kondycja.Od domu mam ok. 400m do pięknego lasku i ostatnio naszła mnie chęć na bieganie w nim i przy okazji poprawienie mojej kondycji. Moje pytania brzmią następująco :

1. Czy jak już się zdecyduję to w tym lesie mam biegać takim średnim tępem tak na ok.40-60% moich możliwości czy mam tylko truchtać ?

2. W czasie biegania/truchtu robić przerwy 2-5 minutowe na rozciąganie 5 minutowe i wznowić bieg.

3. Czy 1 godzina powinna starczyć ?

4. Czy jak zaczne biegać tak 3 razy w tygodniu to moge przez to schudnąć ? Oczywiście tego niechcę bo mam zamiar właśnie nabrać na wadze i poprawić kondycje , wiem że trudne ale jestem ciekaw czy bieganie mi będzie przeszkadzało .

i najlepiej jak ktoś kto się na tym zna , by mi opisał jak to powinno wyglądać. ;) Mam zamiar biegać w Niedziele (w klubie wolne) , Wtorek (w klubie mam siłke ale rano a biegał bym pod wieczór) i czwartek (w klubie mam rano szybkość rano a biegał bym wieczorem)

Zmieniony przez - Zefirek94 w dniu 2009-05-09 22:56:51

Jest ci potrzebna wytrzymałość szybkościowa a nie kondycja.

To co mi proponujesz robić ? W klubie mam tylko 1 godzine takiej wytrzymałości a to dla mnie za mało... to co mi proponujesz robić ?

np.
5x200m przerwy 2-4 min;
200m, 180m, 160m, 140m, 120m, 100m, 80m, 60m przerwy: 4`/3,5'/3'/2,5/2'/1,5'/1';
8x30s przerwy 2min;
6x1min przerwy 3min;
10x100m przerwy 1min

Po co chcesz nabrać na wadze, to cię tylko spowolni. Czy schudniesz to zalezy od diety.

Zefirek94 PIER... Tą SILKE !!! ja w twoim wieku zacząłem i teraz żałuje ;/ odkłada sie to na wyniku w sprincie. Trudno potem luz lapac.... SILE ROBI SIE PRZEWAŻNIE W OKRESIE ZIMOWYM !! a co do wytrzymałości szybkościowej to t137 dobrze napisał

IxN tak samo mam

t137

mój tygodniowy plan treningowy wygląda tak :

Poniedziałek : biegam na maksa 2x 40 m i 1x60 m na czas ;)

Wtorek : Siłka (w klubie czyli 3/4 nogi)

Środa : Trochę skaczę w dal albo starty z bloków

Czwartek : Tu jest wytrzymałość , czasami biegamy 3x 300m lub 4 albo 3 x 120 m choć czasami jest tak że jak ktoś nie był na treningu w np. poniedziałek to ma tą szybkość więc różnie bywa z wytrzymałością

Piątek:
Siłka (to samo co wtorek)

Sobota : Czasami szybkość , a czasami same przebierzki lub przyśpieszenia , zbiegi z górki , pod górkę itp.

Niedziela wolne i właśnie w niedziele planowałem robić taką wytrzymałość co ty mi napisałeś ale nie mówię że wszystko, postarał bym się tak z 3/4 tego ale wszystko oczywiście bym robił w lesie . Jak myślisz może coś takiego być ? ? Proszę o odpowiedź nawet innych użytkowników ;))

Troche malo tego wszystkiego, silownie proponuje raz w tygodniu, sile robi sie w zime, w sezonie tylko sie utrzymuje. Nie trenuj codziennie, zostaw 1-2 dni wolne w tygodniu. Co dokladnie robisz na silce i jakie masz czasy?

No na siłce robimy tak :
Leżenie na brzuchu i zginanie nóg (dwójki)
Przysiady ale je to w zime , teraz ich nie ma
Pół przysiady na suwnicy
I dwa ćwiczenia na dynamike
Jedno ćwiczenie na grzbiet i jedno na brzuch i to cała filozofia , sorry że tak napisałem ale nie mam teraz czasu wymieniać wszystkiego ze szczegółami ;)

A czasy , ostatnio biegałem 2 tygodnie temu jak nie 3 bo teraz troche taki luźniejsze są treningi w pn. bo zawody mamy ;) to troche taki rozruch jest a ostatnio miałem na 60 m 7.30 a na 40 m miałem 4.95