Trening masowy do oceny

Witam. Mam dwa pytania dotyczące mojego treningu:

1. Chciałbym wykonywać podczas treningu na klatkę piersiową wyciskanie leżąc, wyciskanie wąsko, wyciskanie hantli na skosie (wszystko po 4 serie), czy nie będzie to trochę za dużo? Może zrezygnować z rozpiętek, albo wyciskać wąsko sztangę na skosie?

2. Czy wykonywać 12, czy 8 serii na mięsień najszerszy grzbietu?

Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: nic wyczynowo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: B:2,3g W:6g, T:1,2g

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: od jutra jabłczan kreatyny

wyciskanie wasko to bardziej cwiczenie na triceps. Zrob sobie wyciskanie lezac. Hantle na skosie. a do tego przenoszenie albo dipsy. no i rozpietki mozesz dla rozciagniecia miesnia. co do najszerszych grzebietu zrob 12 serii.

liczba powtorzen zalezy do Ciebie, jesli na przyrost masy miesniowej, 8 -12, po 2 eeroo nie pisz ze wyciskanie waskie jest na TRi, jesli rece beda prostopadle to tulowia to bardziej angazuja sie srodkowe rejony klatki

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12 tutaj wyciskanie wasko

klatka oczywiscie w jakims stopniu pracuje lecz w wiekszosci obciazony jest triceps.

To zależy od techniki. okcie wdłuż ciała- tric, łokcie na boki - klata. Co do najszerszego: zależy. Plecy to 16 serii w ciągu tygodnia, chodzi także o prostowniki, obłe itd.