Szacuny
2
Napisanych postów
424
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1785
czesc cwicze brzuch raz w tyg o takim planem:
wznosy kolan w gore + obciazenie / 2 serie po max powtorzen
skrenty tulowia w lezeniu + obciazenie / 2 serie po max powtorzen
unoszenie nog lezac(cwiczenie z abs II) 2 serie po max powtorzen
niepełne brzuszki (cwiczenie z abs II) + obciazenie / 2 serie po max powtorzen
Szacuny
12
Napisanych postów
2638
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12276
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zajrzyj tutaj. Nawet jesli bedziesz katowac brzuch to tak jak masz napisane 4 dni na zregenerowanie. a jesli chodzi Ci o rzezbe brzucha to powinines robic codzienni albo co drugi dzien. a do tego jakies aeroby
I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..
Szacuny
0
Napisanych postów
176
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6193
Trening możesz stosować częściej ponieważ mięśnie brzucha szybko się regenerują
Trudno ocenić plan bo na każdego co innego działa.Ale można by skręty tułowia w leżeniu dałbym jako pierwsze ćwiczenie ponieważ mięśnie skośne brzucha trudniej nam rozwinąć dlatego warto je wykonywać jako pierwsze ćwiczenie gdy mamy jeszcze dużo sił na trening.
Jeśli moja wypowiedz w jakiś sposób ci pomogła kliknij www.pajacyk.pl
Szacuny
1
Napisanych postów
230
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3592
Tylko zacytuje ,,Zawsze rób ćwiczenia na mięśnie dolne brzucha przed ćwiczeniami na mięśnie skośne lub górne brzucha. Dolne mięśnie są zazwyczaj słabsze niż skośne i górne mięśnie brzucha.''
Szacuny
26
Napisanych postów
2473
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
45320
barki mają bardzo zbliżony rozkład włókien wolnokurczliwych do szybkokurczliwych jak brzuch (plus minus 70:30), także też szybko się regenerują, także panowie znawcy od treningów brzucha 3x/week dawajcie i naramienne 3x w tygodniu! czemu nie? brzuch jest zaczarowany i trzeba ładować w niego tyle? a przy wyciskaniach, wiosłowaniach, siadach, ciągach co trzyma w kupie całą sylwetkę - gorset lędźwi i mm brzucha, gdzie dodatkowo dostają ostro po dupie.
jeżeli wszystko lecicie 1x/tyg to bądźcie konsekwentni.