korekta

Czesc! mam 17 lat, waze 60 kg, wycsikam 80, wzrost 164cm ,staz ok 2 lat, moim celem jest sila. prosil bym was zebuscie w ostatecznosci poprawili moj grafik. ulozylem sam i mam zamiar go cwiczyc na sile. tylko nie jestem pewien czy jest dobry.
OTO ON :poniedzialek klata +tric
klata
wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 4
wyciskanie sztangi skos (gora dol) 10 8 6 4
wyciskanie negatywne 3pow 5-10 s 100-110% cm
trzymanie sztangi w pozycji startowej 110-140% 10-20s
TRIC
francuz lezac 10 8 6 4
prostowanie ramion 10 8 6 4
pompki w potporz tylem 10 8 6 4
pompki na poreczach 10 8 6 4

WTOREK BARKI+KAPTURY
wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 10 8
wzniosy sztangielek bokiem 12 10 10 8
WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 12 10 10 8
podciaganie sztangi do brody 12 10 10 8
KAPTURY
wznosy barkow ze sztanga 4x 20
spiecia kapturow 4x15s
wzniosy sztangi za plecy 4x15-20

SRODA W-O-L-N-E

CZWARTEK BICEPS+PLECY
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4
naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 10 8 6 4
siodemkowanie 4x7
uginanie sztangi na modlitewniku 10 8 6 4
PLECY
sciaganie drazka za karku 10 8 8 6
sciaganie drazka do klatki piersiowej 10 8 8 6
wioslowanie sztanga w opadzie 10 8 8 6
wyciskanie konca sztangi 10 8 8 6

PIATEK NOGI+PRZEDRAMIE+BRZUCH
NOGI
przysiady ze sztanga 10 8 6 4
wzniosy na palcach 4x20
wyprosty nóg 10 8 6 4
wyprosty nog odwrotnie (brzuchem na lawce) 10 8 6 4
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow podchwytem 4x12-15
sciskacze 4x30
BRZUCH
6 WEIDERA
SOBOTA W-O-L-N-E
NIEDZIELA W-O-L-N-E

......za duzo cwiczen na bic i tric brak martwego ....ja proponowal bym trening raczej masowy bo widze ze wazysz 60kg jesli bedziesz robil dobrze masowke to pojdzie i sila bo to co sobie ulozyles w tej chwili to takie niewiadomo co jest!zalezy ci na sile w jakims konkretnym cwiczeniu ...?

zalezy mi ogolnie na sile . ale naj naj na klacie (wyciskanie na plaskiej)

Cw na siłe wykonuje się max po 6 ruchów.... bez zapasu