Siłka początkujący

Witam.

Wiek 17lat.
Wzrost 176cm.
Waga 84kg (jak nie więcej)

+ lipomastia :/

Od jutra 11.05.2009 zamierzam wykupić karnet na siłowni i wziąść się ostro do pracy.

Oto dodatkowe info : Jestem po operacji kolana w lutym. Już przyjmują zastrzyki, ale lekarz pozwolił i biegam codziennie kiłka kółek wokół boiska piłkarskiego. Mam lipomastię lekarz powiedział że hormonu buzują ale zauważyłem że jak spadłem troszkę na masie to ona też się pomniejszyła. Ważę zdecydowanie za dużo trenuję piłkę od 2 podstawówki (8 roku życia) lecz często miałem kontuzje kolana, mama kupowała słodzyczę i wyglądam jak wyglądam. ;/ Jak kolano dobrze się wyleczy wracam do piłki ale w krótkiej podkoszulce aż przestałem chodzić bo tak mi suty odstają Totalna katastrofa. Od pon kupuję karnet i tutaj moje pytanie można prośić jakiś rozpis albo instrukcje co na niej ćwiczyć bo chce bardzo polepszyć klatkę brzuch i spaść na wadzę. Co polecacie bo nie mam na ten temat wogóle pojęcia. Dorzucę jeszcze wiczorkiem areoby. I zaczynam pić tylko mineralną i jeść 3 posiłki dziennie niezbyt tłustę. Może nie wykwintna dietka ale na temat innych nie mam wogóle pojęcia.

Kto da radę i zna się proszę o : linki , fotki, rozpiski itp co tylko się sprzyda.


Z GÓRY OGROMNE DZIĘKI !!!

L. przecz. artykułów 0

poczytaj trochę !!!
i zakładaj temat w jednym dziale bo robisz śmietnik !!

Witam,

jeżeli dopiero chcesz zacząc chodzic na siłownię to znajdź sobie siłownie w kturej bedzie jakiś instruktor i on cie napewno poprowadzi od podstaw.

A moja rada co do trening jest taka:
Poniedziałek: Siłownia
Wtorek: Aeroby ( zacznij od 30 min biegania )
Środa: Siłownia
Czwartek: Aeroby
Piątek: Siłownia
Sobota/Niedziela: Regeneracja ( czyli odpoczynek )

Co do diety. Jedz 5 posiłków dziennie NIE 3 pamietaj ze najlepiej jesc systematycznie o tych samych godzinach. 1 posiłek moga to byc płatki owsiane na wodzie nie na mleku ! narazie nie jedz ryżu. Potem bedziesz mogł sobie go dodac do diety ale narazie nie. możesz jeśc owoce ale nie zaduzo i nie kazde ! Ja jem 1 jabłko dziennie i moja dieta wyglada tak: jem w godzinach 7:00 , 11:00 , 15:00 19:00 ( Jabłko ) rano pije białeczko potem o 11 jem sałate z oliwkami zielonymi nie czarnymi ! do tego ewentualnie kawalki gotowanej piersi z kurczaka i pomidor bez smietany bez zadnych sosow ! no i łyżeczka oleju lnianego. reszta posiłkow wyglada tak samo.

To jest moja dieta a twoja diete to juz musi ci powiedziec instruktor na siłowni jak cie zobaczy

Pozdrawiam i zycze powodzenia !

Ok rozbiję to na 5 posiłków ale płatki z wodą :D ? hehe dziwne rozwiązanie. A aeroby wieczorkiem w ten sam dzień co siłka też można ? Może do tego jakieś tanie spalacze ? bo sam się w miarę utrzymuje a na drogie mnie nie stać ;/

Zmieniony przez - lukss07 w dniu 2009-05-10 13:06:05

Zmieniony przez - lukss07 w dniu 2009-05-10 13:07:01

lepiej nie. wkońcu tak jak napisał ci Fo, to jest idealne wyjście.

A dodam że trenuję piłke nożną i mogę używać spalaczy ? czy to nie jakiś doping czy co ? bo nie chce być przybuchany ;) tylko w miarę szczupły i ładnie zbudowany.

Czytałem że spalacze powyżej 15% bf czy jakoś tam. Mam dużo więcej.

mozesz polaczyc spalacz wrecz jest to wskazane. Posiadam wlasny sklep w gdansku wiec jak chcesz to napisz do mnie na PW to sie dogadamy cenowo