Do sprawdzenia trening bic/tric w jeden dzien SPLIT

Poniżej trening który planuje robić na SAA. Prio barki+ramiona. Ćwiczone sprzętem w domu. Nogi robione na lajcie, bo planuje jeszcze rower. Nie wiem czy dobrze rozplanowałem, kiedy jaka partia. Bic i tric dałem na piątek by mogły odpocząć przez weekend no i są to małe miesnie wiec na koniec. Barki i klatkę na poniedziałek, bo barki pracują jak ćwiczę klatkę. W środę grzbiet i nogi, nogi to wiadomo luz (nie bijecie, że tak sobie je odpuszczam:P), ale o grzbiet się martwię, bo może być trudno po treningu barków i klatki no i na kolejnym treningu mam triceps..

Bic/tric w jeden dzien ni echce rozdzielać. Ewentualnie myślę, czy nie podzielić reszty i zrobić w pozostałe dni FBW?

poniedziałek barki klatka

Naraminne
- arnoldki x3
- unoszenie sztagielek bokiem w góre x2
- unoszenie sztangi przed siebie x2
- podciaganie sztangi wzdłóż tłowia x2
Klatka
- przenoszenie sztangi za głowe leżąc x3
- wyciskanie leżąć x3
- Rozpietki x4
- Wyciskanie sztagielek x4


Środa Nogi plecy

Grzbiet
- Podciaganie podchwytem x3
- Martwy ciąg x3
- Przenoszenie sztangi za głowe leżąc x3
- Sztrugsy x3

Nogi
- Przysiady ze sztanga na barkach x4
- mc na prostych x3
- Wspiecia na palce x4

(+ rower trial)

piatek biceps triceps przedramiona

super serie (bic tric, bic tric..)
Biceps
-wyciskanie sztangi stojąc na biceps x4
-młotki x4

Triceps
- wyciskanie sztangi leżąć na triceps x3
- francuz leżąc x3
- pompki w podporze tyłem x3

Naprzemiennie przedramiona:
- uginanie nadgarstków podchwytem x3
- uganianie nadgarstków nadchwytem x3


biceps 8 seri
triceps 9
naramienne 6
klatka 14
grzbiet 12
naramienne 9
nogi 11


Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2009-05-10 12:47:20