-platki owsiane
-mleko
-chleb razowy
-maslo
2.Szkola
-4/5 kromek chleba razowego
-maslo
-tunczyk/szynka z indyka
3. Obiad
-ryz
-piers z kurczaka / ryba
-salatki warzywne
4. Jakies 1h po obiedzie
-miska ryzu
-jogurt naturalny/smietana
5. Przed treningiem
-makaron
-twarog chudy
6. Po treningu
-2 banany
-szklanka mleka
-serek wiejski
7. Przed snem
-twarog
-smietana
Niestety nie okreslam ilosci jedzenia, jem tyle aby sie najesc. Nie zwracam uwagi na ilosc. Aktualnie 187 cm wzrostu i ok. 84/5 kg, ale ciezko z masa.