ulozony plan mam nadzieje ze poprawny

klata: płaska 10-8-8-6
góra: 8-8-6-4
rozp:
bic
sztanga prosta- 10-8-6
młotkowy: 10-8-6
skręty hantle: 10-8-6


wt
plecy:
mc: 5 serii
podciąganie: przód 4 serie
wiosło sztangą: 3 serie
hantlem: 3 serie
brzuch: unoszenie w zwisie 3 serie
unoszenie 3 sek spięcia
skłony z linkami arnold

sr
-


czw
nogi:
przysiad ok 4-5 serii
wykroki z hantlami: 3 serie
4ki
2ki
łydki

tric:
wąska 4 serie
francuz hantlami: 3 serie
3 serie linki/ pompki

pt
barki:
na siedząco z oparciem tył: 4 serie
arnoldki8 3 serie
super seria unoszenie hantli p[rzodem na przemian
boki 4serie
w opadzie na tył 3 serie
brzuch


so
-

i jak??