Trening

Przedstawie moj trening kotry chce zacza za okolo 2 tyg i powiedzcie co zmienic itp :
Poniedzialek

Klata
klata prosta
1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90%
2 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 85 % 3 x90 % 1 x 100%
3 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 90 % 2 x 100 % 2 x 95%
4 tydz 10X 60% 6 X 80 % 2 X 95 % 1 x 100 % 1 X 105%

Klata skośna 8/6/4
Rozpietki prosta 4x10

Nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10


Środa

Plecy
Drazek 4x10
Wiosłowanie sztanga 4x10
Kaptury 4x10
Hantlami w bok 4x10



Piątek

Klata
klata prosta
1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90%
2 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 85 % 3 x90 % 1 x 100%
3 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 90 % 2 x 100 % 2 x 95%
4 tydz 10X 60% 6 X 80 % 2 X 95 % 1 x 100 % 1 X 105%

Klata skośna 8/6/4
Rozpietki skosna 4x10

Przedramię
Podchwyt 4x10
Nachwyt 4x10


Niedziela


Biceps
Biceps hantlem 4x10
Biceps sztanga 4x10

Triceps
Francuskie 3x10
Prostowanie ramion 3x10
Waskie 3x10

Dodam jeszcze tylko ze mialem problem z nogami(mlodziencze zapalanie stawow) i nie moge cwiczyc na duzych ciezarach na nogi
Dodatkowo trenuje abs II (7 poziom). A6w skonczylem cale. Moj staz na silownie to okolo 4 miesiace. Pocztakowo rekord na klate to 50 a teraz 80.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 170

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wlasna silownia : lawka, hantle,sztanga prosta,lamana


Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Henox w dniu 2009-05-10 14:10:42

wybij sobie z głowy siłę. Zresztą jaka to siła bez przysiadów i MC..?

Miałeś problem ze stawami, ale teraz chyba wszystko ok?

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-05-10 14:16:33