Bareczki?? drobna pomoc

jeżeli chce sie zamknąć w góra 16 seriach to jakie naistotniejsze ćwiczenia w tym zawrzeć żeby było po równo na kazdy akton?? robie głównie tak
1 wyciskanie sztangi przed głową
2 hantle
3 wznosy bokiem
4 w leżeniu bokiem unoszenie hantla na tylni akton
po 4 serie moze cos zmienic

2 hantle to wyciskanie:)

16 serii ?

Wycisk frontowy sztangi stojac z wybiciem nog 6 serii
Podciaganie liny wyciagu przed soba 5 serii
Podciaganie sztangi do klatki lezac na plaskiej 5 serii

puma jak myślisz lepiej konczyc serie wyciskania zza karku 10 powtózen ciezaru np 60kilo czy konczyc seria 4powtorzenia ciezarem 65?

Nie cwiczyc wogole w ten sposob.

Ulozyc sobie cykl czterech, czterotygodniowych programow, periodyzowac wszystko. Za kazdym razem podchodzic inaczej do sprawy, ale tak by calosc miala rece i nogi, byla sensownie rozplanowana.
Polecam ci 12 tygodniowy cykl HSS - Dudek dal wersje podstawowa spolszczona 1 do 1.
A co do wszystkiego co opatrzone jest "wybiciem z nog" -> nie widze sensu w robieniu wiecej niz 5-6 powtorzen -> to max zakres do eksplozywnosci.

z skoliozą jest opcjarobienia tego planu?

Rehabilitant ci powie. Idz do niego, on ci objasni na twoim przypadku.
Ja moge ale nie biore odpowiedzialnosci, dlatego nie odpowiem.

aha no tak zamierzam isc w najbliższym czasie :D