Odzywki + trening

Panowie planuje zrobic 2 cykl cel masa (pierwszy był na CP + uzupełniacz w postaci gainera poszlo ok 5 kg do przodu wiec chyba nie tak zle ?
Przy wzroście 170 i wadze 65 kg i wygalda to tak:
http://i44.tinypic.com/33jkemv.jpg

http://i41.tinypic.com/2it3b5f.jpg  - Bajzelu w pokoju prosze nie komentowac )
na 2 cykl myslałem nad zakupem nitrobolon II 500g + cell pump 450g + uzupelniacz w postaci gainrera (jak bedzie kasa to mutant jak nie to mass xxl)
i dawkowac to tak:

DT Rano CP
Nitro przed treningiem ok 30 min
po treningu CP
DNT Rano tylko CP


Trening bedzie wygaldal tak jak poprzednio czyli 3 dni treningowe zaznacze jeszcze ze do kazdej z seri robie 1-2 serie rozgrzewkowe odpoczynek miedzy seriami ok 2-3 min.

Poniedziałek: Klata

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4x12
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:4x12
- ROZPIĘTKI: 4x12

Środa: Nogi / Biceps
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4x12
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4x12
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC: 4x10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (jaka jest róznica miedzy stylem młotkowym a normalnym ?) : 4x10
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU": 4x10


Piątek: Grzebiet
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE: 4x12
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE: 4x12
- MARTWY CIĄG: 4x12
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x12

Cycus glancus czy sa jakies zastrzezenia ?

PS: Sory za bezład i nieład ale mam nadzieje ze mozna sie połapac ;)

Suple ok jak jest dieta ale trening zle ulozony gdzie barki i triceps?

Nie no gościu jak na moje oko to trening do bani. 16 serii na klate :o ? Zamęczysz ją tylko i nic to nie da. Na duże partie 12 na małe 9 serii. I to połączenie wogóle do bani: Nogi+bic WTF? Brakuje barów i trica a przecież to ważne partie :). Pisać mi się nie chce jak powinno być ale tric+klata, bic + plecy , nogi+barki to klasyczne ułożenie. A no i lato się zbliża to może pomyślał byś o kaloryferku ;d
Podobno panny sznurem za barem i kapturem :D

Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2009-05-10 17:48:53

Kangu od reguly mozna odejsc ale fakt faktem brakuje cwiczen barkow i tricepsu w dziale z treningiem ci poprawia
Co do supli j/w