Większość ćwiczeń biegowych, to różne rodzaje interwałów i sprawnościówek lekkoatletycznych, które są zazwyczaj uzupełnieniem do standardowych biegów, które muszą trwać 45-60 minut, żeby miały sens i nazwyały się treningiem cardio.
nie wiem po co Ci te wszystkie lekkoatletyczne treningi i ćwiczenia z których większość jest tylko ćwiczeniami uzupełniającymi do jakiś konkretnych planów, lub elementami rozgrzewki.
generalnie, nie bardzo rozumiem twoją strategię treningową, oraz cel który chcesz osiągnąć.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"