doradzcie jaki trening FBW lepszy

przez ostatni czas trenowalem tym treningiem:

Plan FBW 3-dniowy

A

1. przysiad 3x 12,10,8

2. wyciskanie (klatka) 3x12,10,8

3. wioslowanie 3x12,10,8

4. biceps (sztanga) 3x12,10,8

+
lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch


B

1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8

2. wyciskanie (barki) 3x12,10,8

3. podciaganie na drazku 3xmax

4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 3x12,10,8

+

brzuch i/lub lydki 3x12,10,8





i ktory teraz bedzie dla mnie lepszy trening i ewentualnie ile serii i powtorzen??i ktory z nich bedzie lepszy na mase i moze wiecej przyjsc sily

Opcja 1
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Wykroki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
- Unoszenie sztangi przodem 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Podciąganie się na drążku (nachwyt) 3s
- Wiosłowanie sztangielką 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian) 2s

Opcja 2
A
Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8
Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10
Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8
Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8

B
MC 3s. 12/10/8
Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8
Pompki na poręczach 3s. 15/12/10
Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 69

Wzrost: 182`

Cel treningowy: masa sila

Staż treningowy na słowni: 8miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: tak

zdecydowanie 2 opcja z tym ze zamias MC w planie B daj przysiady

no co TY:p MC to podstawa chociaz niezdrowe cwiczenie ale dobre;) a nie za malo w tej 2 opcji cwiczen??

Nie.
Polecam ten plan:
A
1.przysiad 3s
2.wyciskanie na płaskiej 3s
3.podciąganie na drążku 3s
4.francuz 2s
5.łydki 3s

B
1.mc 3s
2.wyciskanie na barki 3s
3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s
4.uginanie ze sztangą 2s
5.uginanie nadgarstków 2s

to taki plan prawie identyczny robilem wczesniej...

Rób ten sam trening tylko zmieniaj co jakiś czas rodzaj ćwiczenia na daną partie. Np zamiast wyciskania zza karku zrób unoszenie sztangieleg na boki. Często zmieniany bodziec = progres