Dieta na redukcje do oceny

witam ulozylem dietke na redukcje, moj wiek 24 lata, waga 105 i wzrost 183 cm. zapotrzebowanie ok 2800:
białko 210 g
tluszcze 106
wegle 256
oto proponowana dietka:
ŚNIADANIE 9.30
Płatki owsiane 80 g B9,52/T6,24/W49,9 292KCAL
2 jajka 120g B15/T11,6/W0,7 166KCAL
Mleko 2% tluszczu - 100ml B3,4/T2/W4,9 51 KCAL
Oliwa z oliwek - 10g B0/T10/W0 88KCAL

= B28/T29,84/W55,5 598 KCAL

II SNIADANIE 12.30
Placek by M_F
płatki owsiane 100g B11.9/T7,2/W62,4 366KCAL
2 jaja 120 g B15/T11,6/W0,7 166KCAL
3 bialka z jaj B11/T0,2/W0,7 49 KCAL
dżem 10 g B0,03/T0,01W3,71 15,3 KCAL
Orzechy laskowe 30 g B4,32/T18,9/W1,8 192 kcal

=B42,25/T38/W69,31 788KCAL

OBIAD 15.30
Serek póltłusty 70 g B13/T3,29/W2,59 93 kcal
Ryż ciemny 50 g B3,55/T0,95/W34 161 kcal
Pomidor 110g B1/T0,2/W2,64 16,5 kcal
Sałąta zielona 70g B0,9/T0,14/W10 9,8 kcal
Pierś z kurczaka 200g B42/T3/W0 190 kcal
Papryka 50 g B0,6/T0,2W2,3 14 kcal
Oliwa z oliwek 10g B0/T10/W0 88kcal

=B61/T17,7 W51,53 572 kcal

POSILEK PRZED TRENINGOWY 18.30
Kasza gryczana 100 g B12,2/T3/W62,8 336kcal
Łosoś wędzony 150 g B32,25/T12,6/W0 243kcal

=B44,45/T15,6/W68,2 579kcal

KOLACJA21.30
Truskawki 100 g B0,7/T0,4/W5,4 28kcal
Serek wiejski 100 g B12,3/T4,3/W3,3 102kcal

=B13/T4,7/W8,8 130kcal

łacznie wyszlo mi B 188 / T 105 / W 253
z gory dziekuje za opinie i pozdrawiam

dzem out, przed treningiem daj piers z kurczaka, na kolacji daj jakies tluszcze, posilek potreningowy gdzie jest

wlasnie nie wiedzialem czy go uwzgledniac bo trening zawsze koncze po 21,30 a o 23,30 ide spac i myslalem ze to zapozno ale skoro tak to go dorzuce jesli jest taka koniecznosc

.

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-05-10 20:10:51

no wlasnie pora treningu musi zostac taka, to rozumie ze posilek po treningowy zrobic tego banana i jakies bialko dodac
OBIAD 15.30
Serek póltłusty 70 g B13/T3,29/W2,59 93 kcal
Ryż ciemny 50 g B3,55/T0,95/W34 161 kcal
Pomidor 110g B1/T0,2/W2,64 16,5 kcal
Sałąta zielona 70g B0,9/T0,14/W10 9,8 kcal
Pierś z kurczaka 100g B21/T1,5/W0 95 kcal
Papryka 50 g B0,6/T0,2W2,3 14 kcal
Oliwa z oliwek 10g B0/T10/W0 88kcal

=B21/T16,2 W51,53 572 kcal

POSILEK PRZED TRENINGOWY 18.30
Kasza gryczana 100 g B12,2/T3/W62,8 336kcal
Piers z kurczaka 100g B21/T1,5/W0 95 kcal

=B35,45/T24,6/W68,2 439kcal

z tym posilkiem po treningowym to pokombinuje jeszcze musze to jeszcze raz przeliczyc ale reszta oki??

malo tluszczy w obiedize, daj druga lyzke, poza tym warzywa daj razem w rozpisce, zeby bylo bardziej czytelnie.
kurczaka dalbym 150g przed treningiem

czemu masz w przedtreningowym 24g tluszczy?

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-05-10 20:47:54

oj chyba blad obliczeniowy z tymi tluszczami powinno byc 4,5 a musze to przejrzec jeszcze raz (podliczyc) oraz uwgzlednic Twoje uwagi i jutro przesle wszystko poprawione