Potrzebna pomoc

Witam,
kolejny noob potrzebuje programu ćwiczeń . Od paru dni coś próbuje sklecić, ale w internecie jest tyle wiadomości i porad, że nie potrafię tego ogarnąć. Nie chce, żeby cały wysiłek poszedł na marne.
Do rzeczy. Wcześniej ćwiczyłem przez rok, ale czy prawidłowo to nie wiem. Nie jestem jakimś koksem, ale troszke masy nabrałem. Później miałem rok przerwy.
Moje dane:
waga - 65 kg
wzrost - 180 cm
biceps - 31 cm
klatka - 97 cm
Potrzebuję programu na rzeźbę, albo po prostu chcę odseparować mięśnie nie zwiększając masy, o ile jest coś takiego możliwe. Chcę ważyć tyle samo. Moja wiedza jest mała co zresztą widać, więc potrzebuje jakiś propozycji doświadczonych osób.
Czytałem o treningu izometrycznym, aerobowym, ale jak to połączyć wszystko to nie wiem. Do tego jeszcze dieta.

Będę wdzięczny za każdą uwagę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 65 kg

Wzrost: 180 cm

Cel treningowy: Rzeźba ciała

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, tenis stołowy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztangielki, prosty atlas, drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - mat15 w dniu 2009-05-10 21:37:37

65kg rzęzba ciała ? masuj chłopie

jak będziesz ważył 90 kilo to zacznij myśleć o rzeźbie. teraz to jeszcze nie masz czego rzeźbić. masa masa masa

No właśnie mi taka waga odpowiada. Może troszke masy by mi nie zaszkodziło, ale nie chce wyglądać jak kulturysta, tylko zwyczajnie, a jednak umięśniony.

masz ok. 10 kilo niedowagi, chyba ze uprawiasz jakis sport walki i niechcesz przytyc to ok... no ale z tego co napisales to nie, wiec rzezba w Twoim przypadku to nie najlepszy pomysl, nie dojedziez do zadnych konretnych mięśni przy tej wadze x)
chyba ze chcesz wygladac jak bruce lee ;PP ale mysle ze on wazyl proporcjonalnie wiecej do swojego wzrostu niz Ty

mat15 z niedowagą nie wygląda się normalnie. Chcesz wyrzeźbić mięśnie tylko gdzie je znajdziesz? u sąsiada w ogródku.. raczej nie.

No w sumie się zdziwiłem, że tak mało ważę bo na chudego w ogóle nie wyglądam. Może waga popsuta? Ale pewnie macie rację. Trzeba mieć co rzeźbić. A taki jakiś przykładowy program na masę możecie zaproponować z tego sprzętu co mam?