Kto mi ułozy plan ??

Jestem nowym uzyt. tego forum. Prosze o nie pisanie bezsensownych komentarzy.
Mam prozbe, kto uzłozył by mi plan ?? (nie pomozesz to sie nie udzielaj w temacie).


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 189

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: rzadko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, łąweczka, hantelek..

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: niee

człowieku sie ogarnij, i zacznij czytac bo to twoj kolejny temat bezsensowny.

tu masz wszystko co trzeba:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

tutaj nikt nie ulozy Ci planu od zera, mozesz skorzystac z jakiegos juz ulozonego, oczywiscie z dzialu dla poczatkujacych

mozemy Ci doradzic co do planu, jaki ma byc, jaki najbardziej by Ci pasowal, mozemy skorygowac ulozony przez Ciebie plan, ale nikt nie ulozy Ci planu od samego poczatku, poniewaz co 5 nowa osoba na tym forum prosi odrazu o ulozenie planu, a na forum jest ich pelno.. wystarczy skorzystac z wyszukiwarki

ja polecam Ci skrocone FBW, na poczatek odpowiednie dla kazdego

reszta - masa/redukcja - zalezy juz od diety, wiec zapraszam do dzialu odzywiania
bez diety efekty marne, a z czasem kompletny ich brak

dieta to podstawa, trening jest tylko dodatkowym bodzcem do pobudzenia organizmu

pozdrawiam

trelka bardzo dziekuje :)
A ty piotrek mogles sie w ogole nie udzielac...

podal Ci dobrego linka, masz w nim w sumie wszystko w kupe zebrane