P.S. nogi robie tylko an rowerku.
Pon klata + triceps
4s hantle ławka płaska 12 12 10 8
4s hantle skos gora 12 10 10 8
3s ropietki 12 12 10
wyciskanie hantla za glowa w siadzie 4s 12 12 12 10
uginanie lokcia w podporze 2s 12 12
atlas takie cwiczonko 2s 12 12
wt plecy bic
wiosłowanie sztangą 4s 12 12 12 10
szrugsy 3s
wiosłowanie na ławce plaskiej 3s 12 10 8
sztanga łamana 4s 12 12 10 10
hantle uchwyt młotkowy 2s 12 12
modlitewnik maszynowy 3s 12 10 10
śr barki triceps
wyciskanie na skosie 4s 12 12 10 10
wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3s 12 10 10
wznoszenie szatngi przed siebie z dolu do gory 3s 12 10 8
wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 2s 12 10
wyciskanie hantla za glowa w siadzie 4s 12 12 12 10
uginanie lokcia w podporze 2s 12 12
atlas takie cwiczonko 2s 12 12
czw wolny
piatek klata + bic
5s skos gorny 12 12 10 10 8
3s skos dolny 12 10 8
3s ropietki 12 12 10
sztanga łamana 4s 12 12 10 10
hantle uchwyt młotkowy 2s 12 12
modlitewnik maszynowy 3s 12 10 10
oprocz tego na kazdym treningu robie 3 serie na brzuch a co drugi trening 3s na przedramie i rowerek
prosze oceniac i doradzac dzienx:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 58
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na słowni: 10miech
Uprawiane inne sporty: ogólnie nic szczególnego
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: nie ma
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: na sucho