Przed wakacyjna odbudowa formy.

Witam. Na wstępie napiszę, że mam 16 lat, 180cm wzrostu i 68kg wagi.
Sprawa jest w sumie prosta chcę poprawić swój wygląd, tzn zamienić tłuszczyk na mięśnie ale bez redukcji wagi. Szczególnie chodzi o okolice brzucha ( tutaj robię a6w jestem na 36 dniu ) klatki piersiowej, pośladków i ogólnie kondycji. Proszę o podanie ćwiczeń które pomogłyby mi w osiągnięciu celu;]( odpada siłownia )

Proszę też na odp. na kilka pytań.
Ile spalam kalori wykunjąc przykładowo ten mój 36 dzień a6w który robię w około 40 min?
Jest produkt który naturalnie przyspiesza spalanie tłuszczu?
Czego się ustrzegać w diecie?( bez banałów w stylu chipsy i fast foody )
Czy siłownia w tym wieku to dobry pomysł?( mam kolegę który ma spore problemy z plecami ale trzeba przyznać efekt osiągnął znakomity )

Z góry dziękuje.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 180

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, pływanie, koszykówka, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 6kg

Dieta: po prostu staram się zdrowo odrzywiać

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

"tzn zamienić tłuszczyk na mięśnie" Takie rzeczy to tylko w erze.

Nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie, musisz zrzucić tłuszcz a co za tym idzie na pewno jakieś spadki w wadze.

bez siłowni..kondycyjnie ..bieg na 60m 300m oraz drązek koleżko..staraj sie wkladac przy bieganiu tak ok 80-90% mocy szczegolnie przy 300 wtedy poczujesz tak naprawde swoja dupke jak pracuje^^