FBW do oceny

Witam!!!

Cwicze juz rok i praktycznie caly czas byl to split. Zamierzam to zmienic i ulozylem trening FBW. Jest to moj pierwszy trening ktory ukladalem takze prosze o wyrozumialosc i poprawienie bledow jesli beda (nie wiem czy nie za duzo dalem serii...)czekam na porady :)





PLAN A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Rozpiętki 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie chwytem neutralnym 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Nogi:
- wypychanie nóg na suwnicy 2s
- wspięcia na palce w siadzie 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga lamaną 2s
- prostowanie ramion oburacz na wyciagu stojac 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
- Modlitewnik 2s ( nie wiem czy to dac)

Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 2s
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
- podciąganie sztangi wzdluż tułowia 2s
Nogi:
- prostowanie nóg na wyciagu dolnym siedzac 2s
- wspięcia na palce w staniu 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s


PS: prosze o w miare szybka odpowiedz gdyz chcialbym zaczac trening FBW od dzis.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 180

Cel treningowy: przyrost masy miesniowej

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: pilka nozna sporadycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: roznie to bywa ale staram sie przestrzegac

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko tylko

podaj wyniki w Mc, siadzie i WL

zdr,

MC ok. 100 kg
na ławce prostej ok 90-95 kg (klatka)
w siadzie to za bardzo nie wiem bo tego nie robie ale robie wypychanie nog na suwnicy to koncze 120 kg ,max to jakies 150 kg barki siedzac to ok 60 kg

Zmieniony przez - Mariusz_X w dniu 2009-05-11 15:14:07

z tego co wiem to tygodniowo 9 seri na duze partie miesni a 6 na male ty masz troche za duzo ::DD

wiem ze chyba troche przesadzilem... prosilbym was abyscie skorygowali moj plan w calosci

pierwsze co to po jednym cwiczeniu ewentualnie na plecy mozna dwa dac .Mniej cwiczen izolowanych jak unoszenie szyabgielek bokiem(barki) poczytaj o tym jeszcze .A i jeszcze plecy klata nogi (czyli duze partie)po 9 serii tygodniowo a male po 6 serii

Za duzo powtrzen na niektore partie :)

Ujmij swoje cialo bardziej calosciowo, bo ciezko mowiac o przysiadzie myslec o samych nogach tak jak i mowiac o Mc o samych plecach czy o dipsach i samej klacie... Cwiczenia, ktorymi powinienes sie kierowac angazuja raczej wiekszailosc parti niz jedna... Zrob sobie 2 zestawy (A i B)... Do kazdego wrzuc 3-5 najwazniejszych cwiczen i bedzie dobrze

zdr.