Klatka-Piorytet

Chodzi Mi o poprawienie definicji górnej części klatki i zwiększenia masy ogólnej, dlatego tez chcę nadać mej klatce priorytet by to poprawić zamierzam przez 6tyg ćwiczyć priorytetem.
Chcę ćwiczyć ją 2x w tyg.
Plan ćwiczenia klatki teraz wygląda tak
Poniedziałek:
Płaska, sztanga szeroko 4s
Skos Hantle 4s
Rozpiętki 4s


A poczytałem o ćwiczeniach itp i chciałbym taki:
Poniedziałek:
Płaska, sztanga Szeroko 4s
hantle skos 3s
rozpiętki 3s
bramka ściągnie linek stojąc 3s

Piątek:
Płaska, sztanga szeroko 3s
Płaska, sztanga wąski
Skos, sztanga wąsko
Chciałbym pompki na poręczach ale nie wiem czy nie za wąski rozstaw uchwytów i bym bardziej angażował triceps.


Proszę o radę czy dobrze ułożyłem ćwiczenia, o korekte jeśli jest źle i jakieś rady co do tego priorytetu.
Z góry dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 99

Wzrost: 195

Cel treningowy: Zwiększenie masy Klatki piersiowej

Staż treningowy na słowni: 12 Miesięcy

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: 5 posiłków przewaga białka i węgli.

Przeciwskaznania medyczne: 2 tyg po skręceniu kostki

Zażywane suplementy: Nie ma, ale mam w planach WPC

Wg mnie mógłbyś ćwiczyć ją dwa razy w tygodniu, np. tak:
PON. KLATKA + BICEPS
WT. NOGI
ŚR. WOLNE
CZW. KLATKA + TRICEPS
PT. PLECY + BARKI + KAPTURY
SOB. WOLNE
ND. WOLNE

i tak :

Poniedziałek klata:
1. płaska sztanga - 4 serie - przerwy 2-2,5 min.
2. skośna głową w górę sztanga - 4 serie - przerwy 2-2,5 min.
3. rozpiętki na ławce skośnej głową w górę - 4 serie - przerwy 2-2,5 min.

Czwartek klata:
1. wyciskanie hantli skośna głową w górę - 4 serie - przerwy 2-2,5 min.
2. rozpiętki na płaskiej - 4 serie - przerwy 2-2,5 min.
SUPERSERIE:
3. wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół - 3 serie
4. "brama" - 3 serie

Co do ciężaru, to zawsze wybieraj taki, którym dasz radę zrobić 12 powtórzeń w pierwszej serii.
Możesz też powrzucać dodatkowo brzuch.
Ja ćwiczyłem tym treningiem 2,5 miesiąca i było git.

Poczekaj jeszcze na komentarz fachowców, bo może coś jest źle.

Zmieniony przez - Ramzechio w dniu 2009-05-11 15:05:20

Może być ale proponuję pozostać w każdym ćwiczeniu przy sztangielkach-- jest lepszy zakres ruchu, mięśnie można lepiej rozciągnąć.
Brama ci nie potrzebna moim zdaniem, trening w piątek robisz na 20 % mniejszych ciężarach, zostaw superserie i rób normalnie progres stosuj i powinno być ok. Przy wyciskaniu na płaskiej stosuj chwyt nieco szerszy niż szerokość ramion-- po co chwytać tak szeroko-- mówiłeś że priorytetem jest klatka więc nie poszerzaj jej tylko buduj górę, na to przyjdzie pora później

pozdrawiam/

tak myślę, że zamiast poręczy zrobić w piątek skos z głową w dół.
I co byście jeszce doradzili bo jeszcze do końca nie jestem pewien treningu i czy dobrze jest rozplanowany i może zrobić jak mówi Ramzechio że Klata w pon i czwartek

JA bym poręcze zostawił-- są lepszym ćwiczeniem niż wyciskanie głowa w dół na pewno.