Dieta i masa

Wiek: 17 lat
Wzrost: 174cm
Waga: 58kg
Staz treningowy: 2.5 roku
(B:3g T:1,6g W: 6.5g)- na KMC
Ogolne zapotrzebowanie dzienne- B: 180g, T: 90g W: 380G
3100kcal
Posilek 1(śniadanie)7.00:
2 jajka
20g mleka
80g platki owsiane
(B:40g T:20g W: 80g)
Posilek 2(2 sniadanie)10.00:
chleb razowy z serem bialym
15 orzechow/nasion
(B:40g T:15g W:80g)
Posilek 3(obiad) 14.00:
50g piersi z kurczaka
15 g oliwy z oliwek
50g ryzu bialego
owoce/warzywa
(B:50g T:15g W:70g)
Posilek 4(przed treningiem)16.30:
35g piersi z kurczaka
15g oliwy z oliwek
5g orzechy/nasion
40g pieczywo pelnoziarniste
(B:35g T:15g W:50g)
Posilek 5(po treningu)19.00:
15g oliwy z oliwek
50g platki owsiane
(B:0g T:15g W:50g)
Posilek 6(kolacja)21.00:
20g mleka
50g chleb razowy z twrogiem
(B:20g T:0g W: 50g)
Prosze o korekte.

W 100 g piersi z kurczaka chyba jest 21g białka a u Ciebie 35g białka w 35g piersi z kurczak ;o ?

Gdzie tam masz 40g bialka w 1 posilku ? Po przeczytaniu tego przestalem dalej czytac

za duzo bialka 2-2,5g starczy
na noc bez wegli,20g mleka
gdzie bialko po trneingu po trneingu bez tlusczy,w kazdym posilku ma byc bialko pelnowartosciowe


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-11 20:17:05