Przeróbka diety

Cześć. Od razu mówię, że kalkulatory kalorii się mnie nie imają i bilans na masę mam ustalony metodą prób i błędów, aż w końcu coś się ruszyło. Moja była dieta to:

1. śniadanie
płatki owsiane 100g
mleko 1,5% 150g
jajka 150g
słonecznik 30g

2. w szkole
pieczywo pełnoziarniste 140g
masło 20g
szynka z indyka 20g

3. 2h przed treningiem
ryż biały 100g
tuńczyk 130g
oliwa z oliwek 15g

4. 15 minut po treningu
gainer 100g
mleko 1,5% 200g

5. 1.5 h po treningu
kasza jęczmienna 150g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g

6.
100g płątków owsianych
150g mleka

7. przed snem
ser twarogowy chudy 125g
oliwa z oliwek 15g

3707kcal, 72kg, B: 2,6; T: 1,6; W: 6,6

ta dieta działała, nawet mnie nie zatłuściła zbytnio, ale chcę sobie zrobić fajny brzuch (mam 86cm, a chce 80)i myśle nad dietą redukcyjną.

Które posiłki w takim razie z niej usunąć?

Zmieniony przez - dijkstra w dniu 2009-05-11 16:05:18

gainer zredukuj, po treningu bierz go z woda i do tego bialko.
bialko zredukuj do sniadania najlepiej, pieczywo i maslo usun w miare mozliwosci, szczegolnie te drugie.

poza tym jest ok, tylko musisz poprawic proporcje i zmniejszyc ilosc ww

swoja droga co ty chcesz redukowac

wiem, że suchar ze mnie, ale ten brzuch mnie wku***a.

To wyrzucę 2 posiłek (pieczywo i masło).
A gainera ile zostawić? I czy jak zamiast treningu robię aeroby to też go brać? Będę pił go z wodą.

bialko zredukuj do sniadania? -> ??

Zmieniony przez - dijkstra w dniu 2009-05-11 17:03:38

Zmieniony przez - dijkstra w dniu 2009-05-11 17:04:43

mleko zredukuj do sniadania, blad

gainera pij wg brakow w diecie, warto wrzucic po treningu na silowni, po aerobach nie koniecznie

nie usunac caly posilek, ale zamienic, a brzuch ci sie wyrobi, przy takiej wadze lepiej jakbys masowal i trenowal brzuch, pozniej ew. zrzucal fat jak juz beda miesnie.

Ok, rozumiem. Sog dla Ciebie. A to bezpośrednio po aerobach co polecasz, jak nie gainera?

bezposrednio po aerobach w zasadzie mozesz wrzucic mala ilosc gainera, a ile to juz sam musisz zdecydowac ile, napewno mniej niz po silowym; zalezy od intensywnosci treningu

A nie możesz po prostu zrezygnować z tego gainera i posiłek 5 zjeść pół godziny po treningu tyle że bez oliwy?